En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, suave.
1 minuto de descanso entre series, dos entre grupos musculares.
Espalda
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 3 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con barra, 4 x 15, 12, 10, 4 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Pecho
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Cruces en polea, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 3, 1 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Elíptica, 5 minutos, suave.
En la espalda fueron los antebrazos quien fallaron además de no sentirme cómodo en el gluteo cuando tiraba en los jalones. En el pecho, el hombro dijo que no al final y preferí no forzar por conseguir alguna repetición más, que no me hubiera llevado a ningún lado y habría ahondado en la lesión. En cuanto a la elíptica, aunque pongo suave, en realidad fue "muy" suave.
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