lunes, 29 de abril de 2013

Duro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad, 1 bajando.

Pecho

Cruces en polea baja, 3 x 15 con 15 kilos.
Press de banca, 7 x 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5 con 40, 60, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Hombro

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 5 con 50 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Elíptica, 5 minutos, igual que al principio.

El pecho ha salido mejor, aunque siga molestando, pero vamos adelante. El hombro fue particularmente duro en el 5 x 5 que casi no lo consigo aunque al fin salió. Tenía miedo que despues de como estuve ayer la cosa se me desmandara, por suerte he tenido el tema controlado. Batido whey después de entrenar, y al llegar a casa tostada y tortilla de claras con un huevo.