En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30
En el Gym
Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie
Espalda y trapecio
Jalones al pecho, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.
Remo con barra, 7 x 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5 con 50, 90, 100, 100, 100, 100, 100 kilos.
Peso muerto, 7 x 15, 10, 3, 3, 3, 3, 5 con 50, 90, 120, 120, 120, 120, 120 kilos
Encogimientos con barra, 4 x 8 con 90 kilos.
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.
Un peso muerto donde comenzamos el asalto al Palacio de Invierno subiendo dos repeticiones la última serie.
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