Subiendo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.

Pecho

Cruces en polea, 3 x 20 con 20, 25, 30 kilos.
Press de banca, 7 x 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5 con 40, 60, 80, 80, 80, 80, 82'5 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 13 con 27'5 kilos.
Press parcial en el soporte, 3 x 5 con 120, 150, 180 kilos.

Hombro

Press trasnuca de pie, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar de pie, 5 x 5 con 50, 50, 52'5, 52'5, 55 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.