martes, 16 de septiembre de 2014

Dos

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.

Espalda, trapecio, bíceps, pull

Jalones agarre prono, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 40, 60, 80, 60, 40 kilos.
Remo con barra agarre inverso, 2 x 15 con 40 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 15 con 40 kilos.

Curl con barra, 3 x 15 con 10 kilos.

*Todas las series con barra ancha

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.