Día 1

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 9 x 20, 15, 12, 8, 15, 15, 15, 15, 15 con la barra, 20, 40, 60, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.

Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Press con mancuernas, 3 x 15, 10, 8 con 20, 30, 40 kilos.

Cruces en polea baja, 3 x 15 con 20 kilos.

Press con mancuernas sentado, 4 x 15, 15, 12, 10 con 10, 15, 20, 25 kilos

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 3 x 15 con 7'5 kilos.

Jalones con agarre oblicuo, 3 x 20 con 25, 35, 45 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.