Día 1

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. Lat. 1 x 100

Encog. Sup. 2 x 30 en superserie con …

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 10 x 100, 15, 12, 10, 5, 1, 1, 1, 1, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 100, 100, 100, 100 kilos.

Press con mancuernas, 3 x 20, 15, 9 con 20, 30, 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 15, 12, 10, 10 con 10, 12’5, 15, 17’5, 20 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Press militar, 4 x 5, 2, media, media, con 50, 60, 70, 70 kilos.

Peck deck posterior, 3 x 20, 15, 15 con 30, 40, 50 kilos en superserie con …

Elev. con mancuernas alternas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12’5, 15 kilos.

Jalones agarre oblicuo, 3 x 20, 20, 15/5 con 40, 50, 60/50 kilos.
Press de banca con agarre cerrado, 3 x 12 con 50 kilos.