martes, 15 de diciembre de 2015

Día 2º

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pierna, gemelo

Curl femoral de pie a una pierna, 3 x 15, 12, 10 con 15, 20, 25 kilos.
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 35, 45, 55 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Sentadilla frontal, 5 x 20, 15, 12, 10, 4 con la barra, 20, 40, 60, 80 kilos.
Sentadilla, 6 x 8, 6, 4 con 90, 110, 130 kilos.
Extensiones a una pierna, 3 x 15 con 30 kilos.
Extensiones, 3 x 10 con 100 kilos.

Ext. de talones sentado, 3 x 15 con 100 kilos.
Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 120 kilos.