Día primero

En casa

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 9 x 100, 15, 12, 10, 5, 1, 5, 10, 12 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 80 60 40 kilos.

Press con mancuernas, 3 x 15, 10, 6 con 20, 30, 40 kilos.

Aperturas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Press militar, 4 x 5, con 50 kilos.
Elev. frontales con mancuernas alternas de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Jalones agarre oblicuo, 3 x 20, 20, 15/5 con 30, 40, 50 kilos.
Press de banca con agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.