jueves, 10 de diciembre de 2015

Día segundo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pierna, espalda, gemelo

Curl femoral de pie a una pierna, 3 x 15, 12, 10 con 15, 20, 25 kilos.
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Sentadilla frontal, 5 x 20, 15, 12, 5, 3 con la barra, 20, 40, 60, 80 kilos.
Sentadilla, 4 x 6 con 100, 110, 120, 130 kilos.
Sentadilla en máquina desde posición baja, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.

Peso muerto, 7 x 15, 10, 5, 1, 1, 1, 1 con 50, 80, 110, 130, 130, 130, 130 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15, 12, 9 con 50, 70, 90 kilos.
Remo con barra agarre inverso, 3 x 15 con 50 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15, 10, 6 con 50, 75, 100 kilos.
Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Jalones al pecho, agarre prono, 3 x 15, 10, 8 con 50, 60, 70 kilos
Remo con mancuerna, 3 x 10 con  40, 40, 40 kilos.

Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 120 kilos.
Ext. de talones en máquina de prensa, 3 x 15 con 100 kilos.