Día 1

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 6 x 100, 15, 15, 15, 15, 15 con la barra, 50, 50, 50, 50, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 20, 15, 15, 15, 15 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 20, 15, 10, 6, 15 con 10, 20, 30, 40, 25 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 6, 2, fallo, 1 con 50, 60, 70, 70 kilos.
Elev. lat. 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Jalones, 3 x 20 con 30, 35, 40 kilos.
Ext. tumbado, 3 x 20 con 10, 20, 30 kilos.
Jalones inversos a una mano, 3 x 20 con 20 kilos.