jueves, 14 de abril de 2016

Día 3º

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Trapecio, espalda, bíceps

Face pulls. 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 10, 5, 3, 3  con 50, 80, 110, 130, 130 kilos.
Remo a la cintura a una mano, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Curl alterno con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl Scott a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl inclinado, 3 x 20 con 10 kilos.
Curl con cuerda en polea, 3 x 20 con 30, 35, 40 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.