miércoles, 11 de mayo de 2016

Día 3º

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Espalda, trapecio, bíceps

Jalones al pecho, 3 x 15, 15, 12 + 3 x 10/10/10 con 50, 70, 90, 100/75/50 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 12, 10, 8, 6  con 50, 70, 90, 110, 130 kilos.
Remo a la cintura a una mano, 4 x 15 con 30, 35, 40, 45 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 15 con 50 kilos.
Face pulls. 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Curl con barra , 5 x 20, 20, 15, 12, 10 con  10, 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl inclinado, 4 x 20, 15, 10, 6  con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Curl Scott en máquina polea 4 x 20, 20, 15, 10con 20, 25, 30, 35 kilos.