Día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 10 x 50, 25, 20, 15, 2, 1, fallo, 1, 1, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 110, 105, 107'5, 110 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 20, 15, 10, 10, 12 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10, 12'5, 15, 20, 20 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 10 con 40 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Elev. laterales, 4 x 15 con 10 kilos.

Jalones, 3 x 20 con 30, 40, 50 kilos en triserie con ...
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 20 con 30, 40, 50 kilos en triserie con ...
Jalones inverso, 3 x 20 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 4 x 20, 15, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 4 x 20 con 25, 30, 35, 40 kilos.

Patadas, 4 x 15 con 12, 15, 20, 20 kilos.

Mucho he hecho para tener el codo tocado.