lunes, 5 de septiembre de 2016

Día uno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 9 x 75, 20, 15, 12, 9, 11, 11, 10, 10 con la barra, 20, 40, 60, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 25, 20, 15, 4, 4 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 10, 15, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 3, 2, 1, 1 con 50, 60, 70, 70 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Jalones, 3 x 20 con 30 kilos en triserie con ...
Jalones inverso, 3 x 20 con 30 kilos en triserie con ...
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 20 con 30 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 4 x 30, 20, 15, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 4 x 15 con 25, 30, 35, 40 kilos.
Patadas, 4 x 15 con 10 kilos.