lunes, 9 de enero de 2017

Día 1

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 9 x 100, 20, 15, 12, 5, 1, 1, 1, 2 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 105, 110, 100 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 20, 15, 12, 12, 12 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos en superserie con ...
Press vertical, 5 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 10, 5, 3, 1 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos en superserie con ...
Elev. frontal con barra, 3 x 15 con 20 kilos.

Jalones, 3 x 10 con 60 kilos en triserie con ...
Jalones inverso, 3 x 10 con 60 kilos en triserie con ...
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 10 con 60 kilos.
Ext. sentdo con barra Z, 4 x 30, 20, 15, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 5 x 15, 15, 12, 10, 25 con 30, 40, 50, 60, 30 kilos.