lunes, 23 de enero de 2017

Día 1º

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 9 x 100, 20, 15, 12, 5, 1, 1, 1, 3 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 110, 105, 90 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 20, 15, 8, 8, 8 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 10 con 40 kilos.
Elev. lat. 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos en superserie con ...
Elev. frontal alterno, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Jalones agarre oblicuo, 4 x 50, 25, 15, 12 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 4 x 15 con 30 kilos.
Press de banca con agarre cerrado, 4 x 20, 15, 10, 5 con 40, 50, 60, 70 kilos