Día 1º

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 10 x 50, 20, 15, 10, 5, 1, 2, 1, 1, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 102'5, 105, 107'5, 110 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 25, 20, 15, 4, 15 con 10, 20, 30, 40, 25 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

Press militar (barra olímpica)  4 x 10 con 20 kilos en superserie con ...
Peck deck posterior, 4 x 15 con 50 kilos.
Press arnold sentado, 4 x 15, 15, 12, 10 con 10, 15, 20, 25 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 4 x 15 con 7'5 kilos.

Jalones con cuerda, 4 x 20, 15, 10, 10 con 40, 50, 60, 60 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 4 x 30, 20, 15, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 4 x 20, 15, 10, 10 con 40, 50, 60, 60 kilos.