Pecho ...

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Pecho

Press de banca, 12 x 50, 20, 15, 15, 15,  3, 3, 1 neg, 1 neg, 1 neg, 1 neg, 5 con la barra, 20, 40, 40, 40, 90, 90, 120, 140, 160, 180, 90 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 7 x 15, 10, 6, 5, 4, 4, 4 con 25, 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 6 x 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 12'5, 15, 17'5, 20, 25, 30 kilos.
Peck deck, 5 x 15 con 50 kilos.

Tríceps

Jalones con cuerda, 3 x 20, 15, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.

Otro entreno con Joaquín.