Lo que he podido

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Pecho espalda

Press de banca, 5 x 20, 10, 1, 20, 20 con 20, 40, 60, 20, 20 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 20, 15, 10, 10, 10 con 40, 60, 60, 60, 60 kilos.
Tirón a brazos rectos, 5 x 15 con 30 kilos.
Remo a la cintura, 5 x 15 con 30 kilos.

Tríceps bíceps

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 30 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 30 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 30 kilos.

Curl con mancuernas alterno, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl en polea alta, 3 x 15 con 30 kilos.

Haciendo jardinería de poda me hice daño en la parte posterior del hombro o en la alta de la espalda, no se, el caso es que ni puedo hacer press ni tirar. A ver como evoluciona esto.