Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
En el Gym
Trapecio y hombro
Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.
Remo de pie en polea baja, 3 x 15 con 60 kilos.
Press miliar, barra olímpica, 6 x 20, 15, 10, 8, 3, 1 con la barra, 20, 30, 40, 50, 60 kilos.
Elev. laterales, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.
Press con mancuernas de pie, 5 x 15, 15, 15, 15, 10 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos en superserie con ...
Elev. post. tumbado sobre un banco inclinado, 5 x 15 con 2'5, 5, 7'5, 10, 12'5 kilos.
Ni que decir que en este último ejercicio aunque ponga 15 repeticiones fui quedándome sin recorrido según subía de peso.
Ni que decir que en este último ejercicio aunque ponga 15 repeticiones fui quedándome sin recorrido según subía de peso.
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