Pecho

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho

Press de banca, 12 x 50, 25, 15, 15, 15,  3, 2 neg, 2 neg, 2 neg, 2 neg, 2 neg, 6 neg con la barra, 20,  40, 40, 40, 90, 120, 140, 160, 160, 140, 120 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 9 x 15, 10, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 con 25, 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos ( las dos últimas series con una repetición forzada)
Aperturas inclinadas, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 10 con 15, 17'7, 20, 25, 30, 30 kilos.
Peck deck, 6 x 15, 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Con Joaquín.