Espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda y bíceps

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 45 kilos.
Peso muerto, 6 x 15, 10, 5, 2, 1, 2 con 50, 80, 110, 130, 150, 150 kilos.

Curl con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl martillo con barra de triceps paralela, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.