Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca, 8 x 50, 25, 15,  5, 3 neg, 3 neg,3 neg, 3 neg, 6 neg,  con  la barra, 20, 40, 90, 120,  140, 140, 140, 120 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 8 x 15, 15, 8, 8, 8, 8, 8, 15 (la última serie con mucha ayuda) con 25, 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 15, 10, 8 (con ayuda en las tres últimas) con 17'5, 20, 25, 30, 40 kilos.
Peck deck, 5 x 8, 8, 6, 5, 5 con 100 kilos.

Con Joaquín.

Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.
Press de banca con agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.