Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 12, 10, 8, 8, 8 con 20, 25, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. laterales, 4 x 10/10, 6/6, 6/6, 10/10  con 20/25, 25/30, 30/25, 25/20.
Press militar de pie, 6 x 10, 8, 3 medias, 3 medias, 3 medias, 8 con 20, 40, 60, 60, 60, 40 kilos.
Contractor posterior, 6 x 15, 15, 10, 5, 5, 5 con 60, 70, 80, 100, 100, 100 kilos.

Entreno con Joaquín 

Espalda, bíceps y pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20"

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda, bíceps y pierna

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Remo a la cintura, 3 x 15 con 50 kilos.

Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 2, 1, fallo, 3  con 50, 90, 130, 150, 130 kilos.

Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl concentrado en polea baja, 3 x 10 con 25 kilos.

Curl martillo, 3 x 15 con 15 kilos.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla, 5 x 15, 10, 6, 3, 3 con la barra, 30, 60, 90, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 50 ( a una pierna), 160, 230, 270 kilos.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca (barra olímpica) 7 x 15, 15, 10, 1+3 neg, 3 neg, 2 neg, 6 con ayuda, con 40, 40, 80, 120, 140, 160, 120 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 6 x 15, 10, 10, 10, 8, 8 con 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 15, 12, 10  con 15, 20, 25, 30, 30 kilos.
Peck deck, 5 x 10, 5, 5, 5, 5 con 80, 100, 100, 100, 100 kilos.

Con Joaquín.

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 40 kilos.
Patadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 12, 10, 8, 8, 8 con 20, 30, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. laterales, 6 x 15/15, 12/12, 10/10, 8/8, 6/6, 5/5  con 15/17'5, 17'5/20, 20/22'5, 22'5/25, 25/27'5, 27'5/30 kilos.
Press militar de pie, 5 x 10, 8, 1+ 3 medias, 3 medias, 10 con 20, 40, 60, 40, 40 kilos.
Contractor posterior, 6 x 15, 15, 10, 5, 5, 5 con 60, 70, 80, 100, 100, 100 kilos.

Entreno con Joaquín 

Espalda, bíceps y pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20"

Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda, bíceps y pierna

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 10, 15 con 40, 60, 80, 60, 40 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15, 10, 10 con 20, 30, 30 kilos.

Remo a la cintura, 3 x 15 con 50 kilos.

Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 40 kilos.

Curl con mancuernas alterno sentado, 3 x 15, 10, 8 con 10, 15, 20 kilos.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 130 kilos.

En la segunda serie de elevación de piernas colgado, se rompió el soporte y caí de espaldas a plomo dándome un buen golpe, sobretodo en la cabeza. Aún así fui al gimnasio a ver si podía hacer algo pero poco pude.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca (barra olímpica) 8 x 50, 25, 15, 8, 1+2 neg, 1+3 neg, 1+3, neg, 5 con ayuda, con la barra, 20, 40, 80, 120, 120, 120, 110 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 6 x 15, 10, 10, 10, 8, 8 con 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 15, 12, 10  con 15, 20, 25, 30, 25 kilos.
Peck deck, 5 x 10, 5, 5, 5, 5 con 80, 100, 100, 100, 100 kilos.

Con Joaquín.

Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 60 kilos.
Patadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 12, 10, 8, 8, 8 con 20, 30, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. laterales, 6 x 15/15, 12/12, 10/10, 8/8, 6/6, 5/5  con 15/17'5, 17'5/20, 20/22'5, 22'5/25, 25/27'5, 27'5/30 kilos.
Press militar de pie, 5 x 10, 8, 1+ 3 medias, 3 medias, 10 con 20, 40, 60, 80, 40 kilos.
Contractor posterior, 6 x 15, 15, 10, 5, 5, 5 con 60, 70, 80, 100, 100, 100 kilos.

Entreno con Joaquín 

Espalda, bíceps y pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20"

Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda, bíceps y pierna

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Remo a la cintura, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.

Tirón a brazos rectos agarre oblicuo, 3 x 15 con 50 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 2, 1, 1  con 50, 90, 130, 150, 170 kilos.

Curl con mancuernas alterno sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl concentrado en polea baja, 3 x 10 con 25 kilos.

Curl martillo, 3 x 15 con 15 kilos.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla, 5 x 15, 10, 6, 3, 1 con la barra, 30, 60, 90, 120 kilos.

Ext. a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40 ,50 kilos.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca (barra olímpica) 8 x 15, 15, 15, 7, 1+2 neg, 3 neg, 3, neg, 5 con ayuda, con 40, 40, 40, 80, 120, 140, 140, 110 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 6 x 15, 10, 10, 8, 8, 8 con 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 15, 12, 10  con 15, 20, 25, 30, 30 kilos.
Peck deck, 5 x 10, 5, 5, 5, 5 con 80, 100, 100, 100, 100 kilos.

Con Joaquín.

Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con agarre oblicuo, 3 x 15 con 60 kilos.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 12, 10, 8, 8, 8 con 20, 25, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. laterales, 5 x 15/15, 10/10, 5/5, 3/3, 3/3  con 15/20, 20/25, 25/30, 30/35, 30/35 kilos.
Press militar de pie, 5 x 10, 5, 3 med. 3 med. 3 med. con 20, 40, 60, 60, 60 kilos.
Contractor posterior, 4 x 15, 10, 5, 5 con 65, 80, 100, 100 kilos.

Entreno con Joaquín 

Espalda, bíceps y pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20"

Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda, bíceps y pierna

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Remo a la cintura, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.

Tirón a brazos rectos agarre oblicuo, 3 x 15 con 50 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 4, 2, 1, 1  con 50, 90, 130, 150, 150 kilos.

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl concentrado en polea baja, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl martillo, 3 x 15 con 15 kilos.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla, 4 x 15, 10, 5, 1 con la barra, 30, 60, 90 kilos.

Ext. a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40 ,50 kilos.

Me sentí molesto en lado derecho de la espalda baja en la sentadilla, aborté la serie que estaba haciendo y decidí eliminar la última serie.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca (barra olímpica) 11 x 50, 25, 15, 15, 15, 6, 1+2 neg, 3 neg, 3, neg, 1+3 neg , 6, con la barra, 20, 40, 40, 40, 80, 120, 140, 140, 120, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 6 x 15, 10, 8, 8, 8, 8 con 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 12, 10, 10  con 15, 20, 25, 30, 30 kilos.
Peck deck, 5 x 15, 10, 8, 8, 7 con 65, 100, 100, 100, 100 kilos.

Con Joaquín.

Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press de banca con agarre cerrado (barra olímpica) 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 12, 10, 8, 8, 8 con 20, 25, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. laterales, 4 x 15/15, 10/10, 5/5, 3/3  con 15/20, 20/25, 25/30, 30/35 kilos.
Press militar de pie, 4 x 10, 5, 1, 10 con 20, 40, 60, 40 kilos.
Contractor posterior, 5 x 15, 10, 5, 5, 5 con 65, 80, 100, 100, 100 kilos.

Entreno con Joaquín