En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
En el Gym
Espalda, bíceps y pierna
Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 10, 15 con 40, 60, 80, 60, 40 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15, 10, 10 con 20, 30, 30 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15 con 50 kilos.
Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 40 kilos.
Curl con mancuernas alterno sentado, 3 x 15, 10, 8 con 10, 15, 20 kilos.
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...
Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 130 kilos.
En la segunda serie de elevación de piernas colgado, se rompió el soporte y caí de espaldas a plomo dándome un buen golpe, sobretodo en la cabeza. Aún así fui al gimnasio a ver si podía hacer algo pero poco pude.
Prensa, 3 x 15 con 130 kilos.
En la segunda serie de elevación de piernas colgado, se rompió el soporte y caí de espaldas a plomo dándome un buen golpe, sobretodo en la cabeza. Aún así fui al gimnasio a ver si podía hacer algo pero poco pude.
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