Espalda, bíceps y pierna

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20"

Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda, bíceps y pierna

Jalones al pecho, 3 x 15, 10, 5 con 40, 60, 80 kilos alternado con ...
Jalones al pecho agarre estrecho paralelo, 3 x 15, 10, 5 con 40, 60, 80 kilos.

Remo a la cintura a una mano, 3 x 15 con 25 kilos.
Jalones a una mano en perpendicular a la máquina, 3 x 15 con 25 kilos

Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 3, 3, 3  con 50, 80, 110, 110, 110 kilos.

Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Curl martillo, 3 x 15 con 15 kilos.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla, 5 x 15, 10, 5, 2, 1 con la barra, 40, 70, 90, 110 kilos.

Ext. a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Estaba muy molesto en los hombros del entreno de ayer, por eso decidí concentrarme en aislar al dorsal intentando implicar lo menos posible la articulación.