Espalda, bíceps y pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20"

Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda, bíceps y pierna

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Remo a la cintura a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 4, 3, 2, 3  con 50, 90, 130, 150, 130 kilos.

Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl con barra Z, 3  15, 12, 10 con 15, 25, 35 kilos.

Curl martillo, 3 x 15 con 15 kilos.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla, 5 x 15, 10, 5, 3, 1 con la barra, 40, 70, 90, 110 kilos.

Ext. a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.