Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 6 x 15 con 20, 25, 30, 30, 25, 20 kilos.
Press militar de pie (con barra olímpica) 8 x 20, 15, 10, 5 medias, 3 medias, 5 medias, 10, 15 con la barra, 20, 40, 60, 80, 60, 40, 20 kilos.

Elev. laterales, 4 x 15/15, 10/10, 6/6, 5/3  con 15/20,  20/25, 25/30, 30/35 kilos.
Contractor posterior, 5 x 15, 10, 5, 5, 5 con 50, 75, 100, 100, 100 kilos.

Intenté hacer las sentadillas que me tocaban ayer pero aunque he mejorado mucho, aún me molesta y he decidido darme más descanso.