Bien trabajado

Pecho

Press inclinado, 3 x 15, 15, 6 con 20, 40, 60 kilos.
Press de banca, 5 x 6, 15, 10, 6, 2 con 60, 40, 60, 80, 100 kilos.
Peck deck, 4 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press militar en máquina Smith de pie, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado o rompecraneos, 3 x 20, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Ext. trasnuca de pie a dos manos, 3 x 15 con 25 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.