Aceptable

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 3x 20 alternado con ...
Encogimientos superiores, 3 x 20

En el gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 3, 6 con 40, 60, 80, 100, 90 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.

Triceps

Jalones, 4 x 15 con 60 kilos.

Fondos, 4 x 7, 8, 9, 10
Ext. trasnuca a una mano de pie, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.