En casa
Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 50
En el Gym
Hombro
Press con mancuernas sentado, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 12'5 kilos.
Press en máquina convergente, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Pierna
Prensa, 4 x 15 con 110 kilos.
Hiperextensiones, 3 x 15
Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas en máquina Smith, 3 x 15 con 20 kilos.
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