Espalda, bíceps y pierna

 En casa

 Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
 Giros con palo, 1 x 100
 Flex. lat. 1 x 100
 Plancha inclinada, 2 x 20"
 Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
 Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Espalda, bíceps y pierna

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 2, fallo con 50, 90, 130, 160, 180 kilos.

Jalones al pecho con agarre neutro cerrado, 4 x 15, 15, 12, 10 con 60, 70, 80, 90 kilos.

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25, 30, 35, 40 kilos.

Remo en punta, 4 x 15 con 60 kilos.

Remo a la cintura, 4 x 15 con 60, 70, 80, 90 kilos.

Curl con barra Z, 7 x 20, 15, 15, 15, 12, 10, 9 con 10, 20, 25, 30, 35, 40, 45 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 15, 17'5, 20, 22'5, 25 kilos.

Curl alterno, 4 x 15, 12, 10, 8 con 15, 17'5, 20, 22'5 kilos.

Con Lira.

Zancadas (muy estrictas), 3 x 20

Prensa (pies juntos al centro y abajo) 6 x 15 con 130 kilos.