Pierna, espalda y bíceps

 En casa

 Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

 Flex. lat. 1 x 100

 Plancha inclinada, 2 x 20"

 Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...

Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pierna, espalda y bíceps

Ext. 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos alternado con ...

Curl femoral tumbado, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.

Prensa, 5 x 15 con 200 kilos.

Sentadilla en multipower hasta banco, 5 x 15, 10, 5, 2, 2 con la barra, 40, 80, 100, 100 kilos.

Ext. a una pierna (todas seguidas) 5 x 15 con 20 kilos.

Gemelo

Gemelos en prensa, 5 x 15 con 200 kilos.

Elev. de talones sentado, 5 x 15 con 35 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 10, 5, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.

Remo con mancuerna, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.

Jalón al pecho agarre supino, 5 x 15, 15, 15, 15, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en triserie con ...

Remo a la cintura, 5 x 15, 15, 15, 15, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos, 5 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 1, 1, 1, 2 con 40, 80, 120, 140, 160, 120 

Curl martillo, 4 x 15 con 15, 17'5, 20, 22'5 kilos.

Curl con barra, 4 x 20, 15, 15, 15 con 10, 20, 20, 20 kilos.

Curl Scott con barra Z, 4 x 10 con 20 kilos.

La espalda con  Fali y Josele y el bíceps con Fali.