martes, 6 de julio de 2021

Pierna, espalda y bíceps

 En casa


 Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 30"
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Pierna, espalda y bíceps

Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos.
Prensa, 5 x 20 con 200 kilos.
Sentadilla en multipower, 5 x 15, 10, 5, 2, 1, con la barra, 40, 80, 100, 120 kilos.
Ext. a una pierna, 5 x 15 con 20 kilos.

Gemelo

Gemelos en prensa, 5 x 15 con 200 kilos.
Elev. de talones sentado, 5 x 15 con 35 kilos.


Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 10, 5, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Peso muerto parcial en multipower, 5 x 15, 10, 8, 5, 2 con 40, 80, 120, 160, 200 kilos.
Jalón al pecho agarre supino, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos en superserie con ...
Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 40 kilos.

Curl martillo, 4 x 15, 15, 12, 10 con 15, 17'5, 20, 22'5 kilos.
Curl sentado inclinado, 4 x 15, 15, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Curl con barra Z agarre cerrado, 4 x 20, 15, 10, 8 con la barra, 10, 20, 30, 35 kilos.
Curl de concentración, 1 x 15 con 15 kilos.

Con Fali.

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