Ayer en la senda, hoy con los elefantes

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 7 x 15, 15, 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100, 120, 140, 160 kilos.

Prensa, 3 x 15 con 100, 140, 180 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en triserie con ...
Hiperextensiones, 4 x 15 en triserie con ...
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 4 x 15, 15, 15, 13 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. lat. 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Posterior en peck deck, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 5 x 15 con 37'5 kilos.

Seguimos en la senda

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20
Encogimientos superiores, 3 x 20

En el Gym

Espalda

Jalones trasnuca, 5 x 15, 15, 12, 6, 8 con 50, 70, 90, 110, 100 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo a la cintura, 5 x 15, 15, 12, 6, 8 con 50, 70, 90, 110, 100 kilos.
Tirón a una mano en polea alta, 1 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl martillo en polea con cuerda, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott en máquina, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Por buen camino

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas, 3x 20
Encogimientos superiores, 3 x 20

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 6+1 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 20, 25, 27'5 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Jalones agarre en V, 3 x 15 con 60 kilos.

Fondos, 3 x 10, 9, 10
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.

Miércoles después de Feria

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 6 x 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos ( estas medias)

Prensa, 2 x 15 con 160, 180 kilos en superserie con ...
Ext. 2 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Hiperextensiones, 3 x 15

Hombro

Press militar inclinado en máquina Smith, 5 x 15, 15, 15, 12, 8 con  20, 30, 40, 50, 60 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Peck deck posterior, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Press frontal en máquina convergente, 1 x 15 con 30 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.

Martes después de Feria

Abdominales

Giros con palo, 1 x100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 4 x 15
Elev. de piernas en aparato de fondos, 4 x 15

Espalda

Jalones al pecho agarre neutro, 5 x 15, 15, 12, 8, 4 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 27'5 kilos.
Tirones en polea, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones al pecho agarre prono cerrado, 2 x 15 con 50, 75 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Curl con mancuernas alterno sentado, 4 x 15, 12, 10, 10 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Curl Scott en máquina, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Lunes después de Feria

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 4 x 15
Elev. de piernas en cacharro de fondos, 4 x 15

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 2 con 40, 60, 80 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 22'5, 25, 27'5 kilos.
Press vertical, 3 x 15, 12, 10 con 80, 90, 100 kilos.

Triceps

Jalones agarre en V, 4 x 15 con 60 kilos.
Fondos, 4 x 10, 9, 7, 10
Ext. trasnuca inclinado en polea con agarre en V, 4 x 15 con 60 kilos.

Jueves de Feria

Pierna

Ext. 8 x 15, 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 100, 100, 100 kilos.

Curl femoral, 8 x 15 con 30, 30, 40, 40, 50, 50, 60, 60 kilos ( las últimas series con pausa)
Zancadas, 2 x 10 con 10 kilos.

Gemelos

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 100, 110, 120, 100 kilos.

Hombro y trapecio

Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press frontal en máquina, 6 x 15 con 30, 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Encogimientos en máquina de gemelo, 4 x 15 con 50 kilos.

Miércoles de Feria

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 8, 8 con 40, 60, 80, 100, 100 kilos.
Remo con barra, 5 x 15 con 40, 60, 80, 100, 100 kilos.

Remo a la cintura, 5 x 15, 15, 12, 10, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Curl Scott a una mano, 4 x 15, 15, 12, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Curl de concentración, 4 x 15 con 10 kilos.

Martes de Feria

Si ayer me costaron los aeróbicos, hoy tampoco me encontraba a gusto.

En casa

Abdominales

Flex. lat. 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 12, 8, 3, 10 con 40, 60, 80, 100, 80 kilos.
Press vertical, 4 x 15 con 100, 80, 90, 70 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 2 x 13 con 27'5 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.
Press de banca con agarre cerrado, 3 x 15, 12, 8 con 40, 50, 60 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.

Ext. trasnuca inclinado con cuerda en polea, 3 x 15 con 60 kilos.

Ajustándome

Pierna

Extensiones, 8 x 15, 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Curl femoral, 8 x 15 con 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65 kilos.

Zancadas, 2 x 10

Hombro

Press con mancuernas de pie, 4 x 15, 15, 12, 10 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Elev. lat, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Posteriores en peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.
Press militar en máquina, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Remo al mentón con polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Asentando la transición

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 2 x 30
Encogimientos inferiores, 3 x 20

En el gym

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15, 15, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl martillo, 4 x 15, 15, 12, 10 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott en máquina, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

A solas

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 3 x 20 en series alternas con ...
Encogimientos superiores, 3 x 20

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 12 con 27'5 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 7, 7 con 40, 60, 80, 80 kilos.

Triceps

Ext. de pie con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Fondos, 3 x 7, 8, 9
Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.

Mejor de lo que esperaba

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 5 +1 x 15 +2 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos.
Prensa 90 º, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Peso muerto con piernas rectas, 3 x 15, 15, 13 con 40, 60, 80 kilos en superserie con ...
Hiperextensiones, 3 x 15.

Hombro

Press frontal en máquina Smith, 4 x 15, 15, 15, 10 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. lat, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos. Aquí me he resentido del hombro.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos ( con contracción máxima)
Remo de pie con barra, 3 x 15 con 20 kilos.

Bien ha estado

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20
Encogimientos superiores, 3 x 20

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 5 x 15, 12, 10, 6, 12 con 50, 70, 90, 110, 90 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo a la cintura, 2 x 15 con 50, 70 kilos.

Biceps

Curl Scott en máquina, 3 x 15 con 20 kilos. ( Con este ejercicio me hice daño la semana pasada)
Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl en polea alta, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Bien ha ido

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20
Encogimientos superiores, 3 x 20

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press inclinado, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 60, 60 kilos. Algo resentido del hombro de la semana anterior.
Press de banca, 4 x 15, 15, 11, 6 con 40, 60, 80, 90 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. a una mano trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Fondos, 3 x 8

Aireado

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20
Encogimientos superiores, 3 x 20

En el Gym

Pierna

Extensiones, 2 x 15 con 50 kilos.
Sentadilla en máquina de gemelos, 2 x 15 con 50, 70 kilos.
Curl femoral, 4 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones al pecho agarre neutro abierto, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Biceps

Curl scott en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.
Curl en polea alta, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Cambiando de aires

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos sup. 3 x 20
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 4 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Hombro

Press en máquina sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. lat.3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Fondos, 3 x 9, 8, 7

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.

Más intenso

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex.lat. 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Encogimientos, 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Peso muerto semirígido, 4 x 15, 12, 10, 6 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 10, 6 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 12, 10, 8, 7 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo sentado, 3 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl en polea alta, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

         

Intenso

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos ( preagotamiento)
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Press de banca, 6 x 15, 12, 10, 4, 5, 4 con 40, 60, 80, 100, 100, 100 kilos.

Hombro

Elev. lat, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 en superserie con ...
Press militar en máquina Smith, 5 x 15, 12, 10, 8, 4/2/1 con 20, 30, 40, 50/50/50 kilos.

Triceps

Fondos, 3 x 8
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Ext. inclinada trasnuca en polea, 3 x 15 con 50 kilos.

Con mucha humedad

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl en polea alta, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15, 10, 8 ( estas más medias que enteras) con 20, 30, 40 kilos.

Muy buen día

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x100
Flex. lat. 1 x 100
Elev.de piernas tumbado, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos. Para calentar y preagotar el músculo.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press con mancuernas,  4 x 15, 15, 11, 10 con 30, 30, 37'5 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. lat, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.

Triceps

Press de banca con agarre cerrado, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.

Fondos, 3 x 8, 7, 7
Ext. de pie con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Así, así

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Encogimientos, 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos. Hoy no me sentía.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Remo inverso, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Jalones al pecho agarre neutro, 4 x 15, 10, 8, 4 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Curl de concentración, 3 x 15 con 10 kilos.

Ahí estamos

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos sup. 4 x 15
Elev. de piernas, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Press con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 10 con 20, 27'5, 30, 37'5 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith sentado, 3 x 15, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Fondos, 3 x  6, 8, 9
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Martes seco

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Encogimientos sup. 4 x 15

En el gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 12, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Lunes con agua

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Encogimientos sup. 4 x 15

En el gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 4 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 15, 12, 10 con 20, 27'5, 30, 37'5 kilos.

Hombro

Elev. post. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press militar en máquina Smith de pie, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Fondos, 12, 10, 9
Jalones, 3 x 15 con 80  en superserie con ...
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Menos mal que lo he podido enderezar

El día empezó mal con un pinchazo en la espalda baja que presagiaba lo peor.

En casa

Abdominales

Elev. de piernas ( bueno esto es un decir porque más que elev. parecía un extraño movimiento) 4 x 15
Encogimientos, 4 x 15
Giros con palo, 1 x 100 ( con más miedo que verguenza)
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Prensa, 4 x 20 con 100, 120, 120, 120 kilos.

Ext. 5 x 15, 15, 15, 15, 8 con 50, 50, 50, 50, 100 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 10, 3 medias con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 37'5 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Que día más bueno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15 en superserie con ...
Encogimientos, 4 x 15

En el gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 15, 10, 3 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press inclinado, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Hombro

Elev. lat. 4 x 15, 15, 15, 15/12/10/8/6 con 10,15,20, 5/7'5/10/12'5/15 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10, 20, 25 kilos.
Peck deck posterior, 2 x 15 con 50 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15, 12, 10 con 50, 65, 80 kilos.

Hay días que si, y hay días que no

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos sup. 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 2 x 15 con 40, 60 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 2 x 15 con 40, 60 kilos.
Ext. 2 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 2 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 5 x 15, 12, 10, 8, 3 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo con barra, 3 x 15 con 60, 80, 100 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott, 3 x 21, 10, 8 con 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Martes en vez de lunes

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos sup. 4 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40,50,60,70 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 15, 10, 10 con 25, 30, 37'5, 37'5 kilos.

Hombros

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 15, 12 con 30, 40, 50 kilos.

Fondos, 3 x 9, 8, 7.
Jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Solo de nuevo otra vez

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos sup. 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 7 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Entrenando solo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 4 x 15
Elev. de piernas, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 12, 6, 12 con 40, 60, 80, 60 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 25, 30, 30, 30 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 6 x 15, 12, 10, 8, 6, 4 con 20, 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. 2 x 15 con 15, 17'5 kilos.
Elev. Post. 2 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Fondos, 3 x 10, 9, 8
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Bien traido

En casa ( con dificultades por la lluvia)

Abdominales

Giros con palo 1 x las que pude hasta que decidí que no me mojaba más
Flex. lat. 1 x 100
Elevaciones de piernas, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15, 15, 12, 7 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Remo con barra, 6 x 15, 15, 15, 12, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 (6+2 medias) con 50, 70, 90, 110 kilos.

Remo con mancuerna, 2 x 15 con 37'5 kilos.

Biceps

Curl el polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott con barra Z, 4 x 15, 12, 10, 8 ( más medias que enteras) con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas, 2 x 15, 12 con 15, 20 kilos.

Bien llevado

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 2 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro

Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Fondos, 3 x 9, 8, 7
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Un poco fastidiado

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Encogimientos superiores, 4 x 15  ( con 10 segundos de descanso entre series)
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 4 x 15

En el Gym

Llevo cuatro días arrastrando molestias en la espalda baja, como un preludio de una lumbalgia que aunque se vea que he movido los mismos pesos, no los he movido de la misma manera que la semana anterior.

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 100, 80, 60, 40 kilos.
Jalones al pecho agarre prono abierto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott con barra Z, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas, 2 x 15, 10 con 15, 20 kilos.

No me puedo quejar

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 4 x 15 ( 10 segundos de descanso entre series)
Encogimientos superiores, 4 x 15 ( En la serie final fueron 20 los segundos)

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 10, 3, 10 con 40, 60, 80, 60 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 10, 8, 2 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Estoy que me salgo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Encogimientos superiores, 2 x 30

Encogimientos inferiores, 4 x 15

Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 10, 6+2 medias con 50, 70, 90, 110 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho agarre prono abierto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Muy bueno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos inferiores, 2 x 30 ( bueno la segunda fueron 25+5)

Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Pecho

Cruces en polea alta, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos (preagotamiento)

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 15, 6, 15 con 40, 60, 80, 60 kilos.

Press de banca, 4 x 15, 10, 6, 10 con 40, 60, 80, 80 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 en superserie con ...

Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 8 con 30, 40, 50 kilos.

Ext. trasnuca de pie con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Más que bien

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos superiores, 4 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 80 kilos en superserie con ...

Peso muerto, 4 x 15, 15, 7, 9 con 40, 60, 80, 80 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 ( medias) con 50, 70, 90, 110 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho agarre neutro, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Curl inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.

Que semanita

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos inferiores, 3 x 30, 15, 15

Encogimientos superiores, 3 x 30, 15, 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 25, 25, 30, 30 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20,30,40 kilos.

Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. de pie trasnuca a una mano, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Jalones inversos a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Ext. inclinadas trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 50, 65, 80 kilos.

Algo más animado

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos superiores, 4 x 15

Encogimientos inferiores, 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 12, 10, 8/5/5 con 50, 70, 90, 90/70/50 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15, 15, 13 con 30, 40, 50 kilos y contracción máxima.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.

Vamos soltando esto

Vamos soltando esto pero aún no estamos en óptimas condiciones.

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos inferiores, 4 x 15

Encogimientos superiores, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 15, 15, 10 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Press de banca, 4 x 15, 15, 10, 2 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro

Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Fondos, 3 x 10

Ext. tumbado con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

En las mismas condiciones que ayer

En casa

Abdominales

Encogimientos, 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 40 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Tirones a brazos rectos, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Biceps

Curl el polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl de concentración, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Un poco hecho polvo

He debido de coger algo porque tengo un "alien" en el pecho que cursa con fiebre y una tos perruna. Apenas si he dormido en tres días, así que el entrenamiento de hoy ha sido una cuestión de honor más que de condiciones.

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos superiores, 4 x 15

Elev. de piernas tumbado, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20 kilos.

Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 50 kilos.

El segundo del año

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas tumbado, 4 x 15 en superserie con ...

Encogimientos superiores, 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 120 kilos.

Espalda

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25, 30, 37'5, 37'5 kilos.

Jalones al pecho, 4 x15, 15, 10, 6 con 50, 70, 90, 90 kilos.

Jalones al pecho agarre neutro, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con cuerda, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Curl de concentración, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

El primero del año

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas tumbado, 4 x 15

Encogimientos superiores, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20,25,30,35 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 25, 27'5, 30, 30 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos en superserie con las primeras series de ...

Press militar en máquina Smith, 6 x 15, 12, 10, 7, 6, 7 con 20, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. posteriores, 2 x 15 con 10, 12'5 kilos en superserie con las últimas series del press.

Triceps

Extensiones con barra de agarre paralelo, 2 x 20, 15 con 20, 40 kilos.

Ext. inclinado trasnuca en polea, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos en supererie con ...

Fondos en máquina, 6 x 15 con 50 kilos.

Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos en superserie con las tres últimas series de fondos.

El último del año

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas tumbado, 4 x 15 en superserie con ...

Encogimientos superiores, 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 120 kilos.

Espalda

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25, 30, 27, 32 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 10, 4/5/5/6 con 50, 70, 90, 110/90/70/50 kilos.

Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Curl de concentración, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

El penúltimo del año

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas, 4 x 15

Encogimientos, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Press de banca, 4 x 15, 12, 8, 10 con 40, 60, 80, 80 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 25, 27'5, 30, 30 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Press militar sentado en máquina Smith, 4 x 15, 15, 9, 7 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Peck deck posterior, 2 x 15 con 50 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Ext. inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50 kilos.

Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Sin pausa

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos superiores, 3 x 15

Encogimientos inferiores, 3 x 15

En el Gym

Pierna

Ext. 2 x 15 con 50 kilos.

Sentadilla en máquina Smith pies juntos paralelos, 2 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto sin flexión de rodillas, 2 x 15 con 40 kilos.

Prensa, 2 x 15 con 120 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 10, 7, 12 con 50, 70, 90, 75 kilos.

Remo con barra, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones agarre neutro, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl de concentración, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.

Sin quejas

En casa

Abdominales

Encogimientos inferiores, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos superiores, 3 x 15

Flex. lat. 1 x 100

Giros con palo, 1 x 100

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 15, 12, 12 con 27'5, 30 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10 12'5, 15 kilos.

Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 12, 12 con 20, 40, 40 kilos.

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con mancuerna de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos en superserie con ...

Patadas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Que frio

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Elev. de piernas tumbado, 1 x 45

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos, 1 x 45

En el Gym

Pierna

Peso muerto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 120 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Tirones a brazos rectos con cuerda, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con barra Z agarre ancho, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Puede salir el sol

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Elev. de piernas, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pecho

Aperturas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 40, 60, 50 kilos.

Press de banca, 4 x 15, 15, 10, 10 con 40, 60, 80, 80 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Press militar en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Elev. post. 2 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos en superserie con ...

Ext. inclinados con cuerda trasnuca, 3 x 15 con 50 kilos.

Press de banca agarre cerrado, 2 x 25 con 20 kilos.

Ahí vamos

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el Gym

Pierna

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40 kilos.

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Remo con barra, 3 x 15 con 40, 60, 80 kilos.

Jalones al pecho, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Remo inverso, 3 x 15 con 40 kilos.

Jalones agarre prono, 3 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea con cuerda, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Solo de nuevo

Esta semana mi compañero de entrenamiento tiene jornada laboral por la mañana, así que entrenaré solo.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.

Press de banca, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.

Press de banca agarre inverso, 2 x 15 con 40 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 2 x 10 con 30 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Press militar en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Remo de pie con barra Z, 2 x 15 con 20, 30 kilos.

Triceps

Ext. inclinado en polea trasnuca, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Ext. de pie con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.

Ext. de pie trasnuca con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10 , 12'5, 15 kilos.

Otro día

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos._

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 12 con 10, 20, 30 kilos.

Curl Scott, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

En solitario

Pecho

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Press de banca, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.

Peck deck, 2 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Remo de pie con barra, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Press de banca con agarre cerrado, 3x 15 con 40 kilos.

Ext. trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Abdominales

Giros con palo, 1x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Carpe diem ( aprovecha el momento)

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos, 2 x 25, 20

Elev. de piernas, 2 x 25, 20

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos. Seguimos con la rehabilitación de las rodillas.

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 15, 15, 12, 6, 4 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos.

Jalones al pecho agarre prono, 2 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Buena congestión

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas, 2 x 25, 20

Encogimientos, 2 x 25, 20

En el Gym

Pecho

Press de banca, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.

Press de banca agarre inverso, 3 x 15, 10, 15 con 40, 60, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 2 x 15, 10 con 27'5, 37'5 kilos.

Hombro

Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Remo de pie con barra, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.

Ext. sentado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

No me puedo quejar

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos, 1 x 45

Elev. de piernas, 2 x 25, 20

En el Gym

Pierna

Peso muerto, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 100, 120, 140, 160 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Remo con mancuerna, 2 x 15 con 37'5 kilos.

Jalones al pecho agarre prono, 2 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea con cuerda, 3 x 15 con 25, 30, 35 kilos.

Curl en banco Scott con barra Z, 3 x 10 con 30 kilos.

Curl inverso, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Un gran día

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Encogimientos, 3 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Press de banca, 4 x 15, 15, 10, 2 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 15, 12, 10 (medias) con 20, 40, 60, 80 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.

Remo de pie con barra, 3 x 15 con 30 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 16 ( 15 + 1) con 30 kilos.

Ext. trasnuca a dos manos sentado, 3 x 15 con 30, 37'5, 37'5 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Buen día

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas, 1 x 45

En el Gym

Pierna

Prensa, 4 x 15 con 100, 120, 140, 160 kilos.

Peso muerto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Remo con barra agarre inverso, 4 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl inclinado alterno, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl con barra Z, 3 x 15, 10, 8 con 20, 30, 40 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 3/3/3/3 con 20, 30, 40/30/20/10 kilos.

En la gloria

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas, 3 x 15

En el Gym

Pecho

Press inclinado en máquina Smith, 6 x 15, 15, 12, 6 (medias), 12, 15 con 20, 40, 60, 80, 60, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 10, 8, 6 con 27'5, 37'5 kilos.

Hombro

Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Remo al mentón, 3 x 15 con 30 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.

Ext. a una mano trasnuca, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Ext. inclinado por detrás en polea, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Jueves, ves

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Encogimientos, 3 x 15

Pierna

Prensa, 4 x 15 con 100 kilos.

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos ( profunda)

Espalda

Remo con barra, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos ( En esta me resentí un poco de la espalda.

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15 con 30 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos ( Me hallaba incómodo con la postura)

Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Curl martillo alterno de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Martes ni te cases ni te embarques, pero entrena aunque no puedas con tu alma

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 15, 12+3, 6 medias, con 40, 60, 80, 100 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 15 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Hombro

Press trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Remo al mentón, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. de pie con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Fondos en máquina, 3 x 15, 12, 10 con 50, 65, 80 kilos.

Bajo los efectos del naproxeno

Recaida de la lumbalgia aunque con muchísima menos intensidad.

En casa

Abdominales

Flex. lat. 1 x 100

Giros con palo, 1 x 100

Elev. de piernas tumbado, 1 x 45

Encogimientos, 1 x 45

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos, incidiendo en la profundidad.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 30 kilos.

Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 50 kilos.

Remo sentado en máquina, 4 x 10 con 100 kilos.

Biceps

Curl inclinado con mancuernas alterno, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl inverso, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 6 con 20, 30, 40 kilos.

El hombro otra vez

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 1 x 45

Encogimientos, 1 x 45

En el Gym

Pecho

Press inclinado en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.

Press de banca, 3 x 15, 12, 4 con 40, 60, 80 kilos.

Aperturas, 3 x 15 con 10 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 15, 15, 8 con 20, 30, 37'5 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Remo al mentón, 3 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Fondos, 2 x 8

Como pude

Pierna

Peso muerto, 4 x 15 con 40 kilos. ( Con mucho cuidado y sin sobrepasar límites)

Ext. 4 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.

Remo en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Remo con mancuerna, 2 x 15 con 25 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos. ( Aquí si me resentí)

Curl Scott, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl Scott inverso, 2 x 15 con 10 kilos.

En horario regular

La noche del viernes al sábado se me produjo una lumbalgia mientras dormía, por esa razón ha sido imposible realizar mi rutina de abdominales ( Casi no me puedo no mover)

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 15, 15, 10 con 20, 40, 60, 80 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos. Aqui era imposible mantener la postura sin sentir molestias.

Remo de pie con barra, 2 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Fondos en máquina, 2 x 15 con 50 kilos.

Viernes

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev de piernas, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el Gym

Pierna

Peso muerto con la piernas rectas, 4 x 15 con 40 kilos.

Extensiones, 4 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40 kilos.

Remo con barra inverso, 2 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Curl inverso, 2 x 15 con 10, 20 kilos.

En jueves

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas, 3 x 15

En en Gym

Pecho

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Hombro

Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Remo al mentón con mancuernas, 2 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Dándole

En casa

Abdominales

Elev. de piernas, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 100 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.

Remo con mancuera, 4 x 15 con 25 kilos.

Remo inverso con barra Z, 2 x 15 con 40, 50 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl Martillo, 2 x 15 con 15 kilos.

Volver a empezar

En casa

Abdominales

Elev. de tronco, 3 x 15

Elev. de piernas, 3 x 15

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

En el Gym

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 10, 10, 10 con 40, 40, 40, 60, 60, 60 kilos.

Aperturas, 3 x15 con 10 kilos.

Hombro

Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Remo al mentón, 2 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Jalones trasnuca inclinado con cuerda, 3 x 15, 12, 10 con 50, 65, 80 kilos.

Otro día más

Pierna

Prensa, 4 x 15 con 100 kilos.

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 40 kilos.

Remo con barra inverso, 2 x 15 con 40 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl inclinado alterno, 1 x 15 con 10 kilos.

Una prueba

Pecho

Press de banca, 5 x 20, 15, 10, 10, 15 con 20, 40, 60, 60, 40 kilos. Con 60 kilos tenía molestias en el hombro.

Press inclinado con mancuerna, 3 x 15 con 15 kilos.

Aperturas inclinadas, 2 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Remo al mentón, 2 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Jalones, 3 x 15, 12, 10 con 50, 65, 80 kilos.

Press de banca agarre cerrado, 2 x 10 con 40 kilos.

Segundo día

Igual de suave que ayer.

Pierna

Peso muerto, 4 x 15 con 40 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 100 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 40 kilos.

Jalones al pecho/espalda, 4 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl con barra Z agarre estrecho, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 10, 10, 20 kilos.

De vuelta

Hoy hemos vuelto al gimnasio después de este parón. Con suavidad que no es plan de volver fastidiados.

Pecho

Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.

Press inclinado, 4 x 15 con 15 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 10, 20, 20 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.

Con más pundonor que fuerza

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Encogimientos, 3 x 15

En el gym

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50 kilos. Algo molesto en la rodilla izquierda.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Jalones a brazos rectos, 4 x 15, 12, 10, 8 con 30, 35, 40, 45 kilos.

Biceps

Flexión de brazos en cruce de polea alta, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Curl martillo en polea baja con cuerda, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Se pudo lo que se hizo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x15

En el gym

Pecho

Press de banca, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.

Press inclinado, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Cruces, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Hombro

Cruces en polea inferiores para posterior, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Elev. lat. en polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Press en máquina, 3 x 15 con 25, 50, 50 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 15, 11 con 30, 30, 40 kilos

Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Se hizo lo que se pudo

En casa

Giros con palo 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

En el gym

Pierna

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Cargadas, 3 x 10, 8, 6 con 40, 50, 60 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 8, 15 con 50, 70, 90, 60 kilos.

Tirones a brazos rectos, 4 x 15 con 25, 30, 40, 45 kilos.

Biceps

Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Una hora

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el gym

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 15, 12, 5 con 40, 40, 40, 40, 60, 80 kilos ( tanteando el hombro)

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Press militar en máquina Smith sentado, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 3 x15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca a una mano, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.

Ext. inclinado en polea con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Con mucho calor

Abdominales

Giros con palo, 1 x75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 50, 50 kilos. Me molestaba la rodilla izquierda de andar.

Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 100 kilos.

Encogimientos con barra por detrás, 4 x 15 con 40 kilos.

Remo con barra agarre inverso, 2 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos

En el filo

Abdominales

Giros con palo, 1x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas, 3 x 15

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 12, 5, 5, 5, 12 con 40, 60, 80, 80, 80, 60 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Elev. lat, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Ext. en polea inclinado con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.

Intentando hacer algo útil

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Encogimientos, 3 x 15

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Cargadas, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 6 x 15, 15, 15, 10, 8, 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones agarre prono, 2 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

El hombro dando la lata otra vez

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 2 x 15, 12 con 40, 60 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.

Press vertical, 4 x 15 con 50 kilos en superserie con ...

Peck deck, 4 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Elev. lat, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Jalones inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Velocidad

En casa

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

En en gym

Pierna

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 10 con 50, 70, 90, 90 kilos.

Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Por un pelo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el gym

Pecho

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 3 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Press inclinado, 4 x 15 con 25 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Press militar en máquina Smith sentado, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Triceps

Patadas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Buen día

Abdominales

Giros con palo 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Piernas

Curl femoral sentado, 2 x 15 con 30, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.

Peso muerto, 7 x 15, 15, 12, 10, 6, 2, 1 con 40, 60, 80, 100, 120, 140, 160 kilos.

Prensa, 3 x 15 con 140 kilos.

Espalda

Jalones agarre neutro cerrado, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho, 2 x 10, 8 con 90, 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 8 con 20, 30, 40 kilos.

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Más contento que unas castañuelas

No sabía que tal iban a ir las cosas hoy y sorprendentemente el hombro ha renqueado lo justo.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 12, 10, 2, 10, 12 con 40, 60, 80, 100, 80, 60 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Peck deck, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con mancuerna de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 20 con 30 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Si es que no puede ser

Me levanté pronto con la intención de ponerme a caminar mi pequeño circuito que me he montado alrededor del pueblo donde vivo, porque como deje correr el día, luego no hay huevos de hacerlo con el calor que cae de plano.

Iba tan a gusto con el ritmo que, de nuevo, se me pasó por la cabeza el volver a intentar correr. Por supuesto con el exceso de peso que tengo es cuanto menos una práctica de riesgo para mis pobres articulaciones que sin duda se resentirían antes que mi fondo. Al principio me puse a trotar, con ese paso que imita a un percherón con reuma, y al cabo de un par de minutos volví a caminar mientras evaluaba los daños. Aguanté apenas otro par de minutos andando cuando me puse otra vez a trotar, pero esta vez ya las zancadas eran largas y, como no, los impactos en las rodillas considerables, como si le diese con un mazo a cada paso. Todavia tendría un tercer intento, porque uno es así de bruto que acaba perdiéndose.

Después de la ducha parece que las rodillas las conservo, pero tengo una molestia de lo más curiosa en la cadera izquierda y es que no puede ser, mientras no baje de los 100 kilos, por correr me deberían de quitar puntos.

Tan fastidiado como ayer

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Peso muerto, 4 x 15, 15, 15, 6 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Trapecio y espalda

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 30 kilos.

Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Remo con barra agarre inverso, 4 x 15 con 40 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

He reducido el esfuerzo para no incidir en el problema del hombro

El hombro fastidiado

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 12, 8, 1 con 40, 60, 80, 100 kilos, esta última imposible.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Press inclinado, 4 x 15, 15, 8, 8 con 25, 30, 37'5, 37' 5 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Elev. frontales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15 con 50 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.

Press de banca agarre cerrado, 4 x 15 con 40 kilos.

Solo otra vez

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el gym

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Peso muerto con las piernas rectas o sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 12, 10 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Encogimientos con barra, 4 x 15, 12, 10, 6 con 100, 140, 180, 220 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl inclinado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Solo

En casa

Abdominales

Giros con palo 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el gym

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 12, 10, 3, 10, 12 con 40, 60, 80, 100, 80, 60 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 25 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.

Elevaciones frontales alternas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.

Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15, 15, 10 con 50, 65, 80 kilos.

Día cálido

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Jalones al pecho agarre neutro, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Curl Scott con manuerna, 3 x 15, 12, 6 con 10, 15, 20 kilos.

Curl inclinado, 3 dx 15, 10, 2/10 con 10, 15, 20/10 kilos.