Pecho
Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 15, 8, 8 con 40, 40, 60, 60, 80, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 12 con 20 kilos.
Hombro
Press Arnold, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Triceps
Extensiones a una mano trasnuca, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Extensiones tumbado barra Z, 1 x 15 con 35 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 65 kilos.
Jalón inverso a una mano, 2 x 15 con 30 kilos.
No estoy recuperado del todo, de hecho aún me canso en exceso.
miércoles, 20 de diciembre de 2006
Día 29 de Noviembre
No voy a entrenar.
Llevo desde el domingo malo. Debí de cogerlo el sábado por la mañana y lo incubé durante el domingo. El lunes era patente que había agarrado algo.
Tengo fiebre, poca, pero suficiente.
Es inútil ir al gimnasio en estas condiciones.
La tos me mata.
Llevo desde el domingo malo. Debí de cogerlo el sábado por la mañana y lo incubé durante el domingo. El lunes era patente que había agarrado algo.
Tengo fiebre, poca, pero suficiente.
Es inútil ir al gimnasio en estas condiciones.
La tos me mata.
Día 24 de Noviembre
Pierna
Extensiones, 3 x 15, 15, 13-2 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
Espalda
Remo con barra, 6 x 15, 15, 12, 10, 8, 12 con 40, 60, 80, 100, 120, 100, estas tres últimas con correas.
Jalones frontales, 3 x 15 70 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 100 kilos ( con correas)
Trapecio
Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 40 kilos.
Biceps
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos ( las últimas cuatro repeticiones de pie).
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Extensiones, 3 x 15, 15, 13-2 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
Espalda
Remo con barra, 6 x 15, 15, 12, 10, 8, 12 con 40, 60, 80, 100, 120, 100, estas tres últimas con correas.
Jalones frontales, 3 x 15 70 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 100 kilos ( con correas)
Trapecio
Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 40 kilos.
Biceps
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos ( las últimas cuatro repeticiones de pie).
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Día 22 de Noviembre.
Pecho
Press vertical, 3 x 30, 20, 25 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 5, 8, 6, 7 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15, 15, 10 con 22'5, 25, 27'5 kilos.
Hombro
Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Triceps
Ext. trasnuca a una mano, 3 x 20, 25, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 40 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.
Press vertical, 3 x 30, 20, 25 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 5, 8, 6, 7 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15, 15, 10 con 22'5, 25, 27'5 kilos.
Hombro
Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Triceps
Ext. trasnuca a una mano, 3 x 20, 25, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 40 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.
Día 16 de Noviembre
Pierna
Extensiones, 3 x 15, 15, 11-4, con 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
Espalda
Jalones frontales, 4 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Remo con barra ( con correas), 4 x 15, 12, 6, 15 con 80, 100, 120, 80 kilos.
Trapecio
Encogimientos con barra ( con correas) 4 x 15, 12, 10, 6 con 80, 120, 160, 200 kilos.
Biceps
( Dolor en el tendón bicipital)
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 8, 6 con 20, 25, 30 kilos.
Curl Scott con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.
Extensiones, 3 x 15, 15, 11-4, con 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
Espalda
Jalones frontales, 4 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Remo con barra ( con correas), 4 x 15, 12, 6, 15 con 80, 100, 120, 80 kilos.
Trapecio
Encogimientos con barra ( con correas) 4 x 15, 12, 10, 6 con 80, 120, 160, 200 kilos.
Biceps
( Dolor en el tendón bicipital)
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 8, 6 con 20, 25, 30 kilos.
Curl Scott con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.
martes, 14 de noviembre de 2006
Cambio de día por razones personales
Pecho.
Press vertical, 3 x 25 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 8, 7, 1, 8 con 40, 60, 80, 80, 100, 80 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 3 x 15 con 25 kilos.
Hombro.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Triceps.
Extensiones trasnuca con mancuerna, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 20, 12, 15 con 30, 40, 40 kilos. ( Me molestaba el tendón en la muñeca)
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.
( Dorian Yates en su mejor momento en la pose de triceps)
Press vertical, 3 x 25 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 8, 7, 1, 8 con 40, 60, 80, 80, 100, 80 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 3 x 15 con 25 kilos.
Hombro.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Triceps.
Extensiones trasnuca con mancuerna, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 20, 12, 15 con 30, 40, 40 kilos. ( Me molestaba el tendón en la muñeca)
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.
( Dorian Yates en su mejor momento en la pose de triceps)
viernes, 10 de noviembre de 2006
Dorsaleitor.
Desde el momento en que cogí las correas de agarre sabía que iba a entrenar más duro.
( Estas no son las mías pero son muy parecidas)
Pierna.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 ( esta última 10+3+2 sin levantarme)
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
Espalda.
Remo con barra, 6 x 15, 15, 12, 10, 9, 8 con 40, 60, 80, 100, 120, 120 kilos, las tres últimas con correas de agarre.
Jalones al pecho, 3 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 100 kilos. Aquí gracias a las correas he conseguido un aislamiento considerable.
Trapecio.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos, con correas claro.
Biceps.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno con correas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 9, 8 con 20, 25, 30 kilos.
( Estas no son las mías pero son muy parecidas)
Pierna.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 ( esta última 10+3+2 sin levantarme)
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
Espalda.
Remo con barra, 6 x 15, 15, 12, 10, 9, 8 con 40, 60, 80, 100, 120, 120 kilos, las tres últimas con correas de agarre.
Jalones al pecho, 3 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 100 kilos. Aquí gracias a las correas he conseguido un aislamiento considerable.
Trapecio.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos, con correas claro.
Biceps.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno con correas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 9, 8 con 20, 25, 30 kilos.
miércoles, 8 de noviembre de 2006
San Benito, ayúdame un poquito ( grito de guerra)
Al entrar en el gim, al fondo, en la zona de los pesos libres, la de los que entrenamos medio en serio, estaban dos viejos amigos de los buenos tiempos. Ha sido una agradable sorpresa y creo que psicológicamente ha influido en el entrenamiento que ha estado bastante bien.
Pecho.
Press vertical, 3 x 25 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 8, 9, 9, 10 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos. Hoy he cambiado el agarre en el press, quitando el dedo gordo, apoyando la barra sobre las palmas, me encontraba lo suficientemente seguro y el resultado ha sido una mayor concentración en el pectoral.
Press con mancuernas en banco inclinado, 3 x 15, 15, 11 con 25 kilos.
Hombro.
Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 12'5, 17'5, 22'5 kilos.
Press Arnold sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Triceps.
Extensiones trasnuca a una mano, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos. Molestias en los codos.
Extensiones tumbado, 3 x 15, 10, 10 con 30, 40, 40 kilos.
Jalones en polea, 3 x 15 con 80 kilos.
Pecho.
Press vertical, 3 x 25 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 8, 9, 9, 10 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos. Hoy he cambiado el agarre en el press, quitando el dedo gordo, apoyando la barra sobre las palmas, me encontraba lo suficientemente seguro y el resultado ha sido una mayor concentración en el pectoral.
Press con mancuernas en banco inclinado, 3 x 15, 15, 11 con 25 kilos.
Hombro.
Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 12'5, 17'5, 22'5 kilos.
Press Arnold sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Triceps.
Extensiones trasnuca a una mano, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos. Molestias en los codos.
Extensiones tumbado, 3 x 15, 10, 10 con 30, 40, 40 kilos.
Jalones en polea, 3 x 15 con 80 kilos.
lunes, 6 de noviembre de 2006
Estoy algo tocado.
Al estirar el cuello aún siento la contractura, el tendón de la muñeca derecha sigue dolorido y duele al forzarla. El tendón de la rodilla derecha, con "rodilla de tenista", si es que esto existe. El tendón bicipital del biceps derecho, ni para adelante ni para atrás, la molestia del hombro izquierdo, que pensaba era el tendón, aún no he conseguido identificar. Creo que no me dejo nada, esto es para hacer inventario no para mover a la compasión jejeje.
Evidentemente algunas, la mayoría, se han producido fuera del gimnasio, pero influyen en el rendimiento y que consten me servirán para la orientación de la rutina personal.
Evidentemente algunas, la mayoría, se han producido fuera del gimnasio, pero influyen en el rendimiento y que consten me servirán para la orientación de la rutina personal.
viernes, 3 de noviembre de 2006
Contracturado.
Después de dos días con una contractura en la espalda que no me ha dejado descansar dificilmente iba a hacer un buen entrenamiento hoy.
( Esto es lo que hubiera necesitado yo, un buen masaje)
Pierna.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral, 3 x 15 con 50 kilos.
Espalda.
Remo con barra, 6 x 15, 15, 10, 6, 3, 10 con 40, 60, 80, 100, 100, 80 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado a una mano en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.
Biceps.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
( Esto es lo que hubiera necesitado yo, un buen masaje)Pierna.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral, 3 x 15 con 50 kilos.
Espalda.
Remo con barra, 6 x 15, 15, 10, 6, 3, 10 con 40, 60, 80, 100, 100, 80 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado a una mano en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.
Biceps.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
martes, 31 de octubre de 2006
Desde un ordenador mercenario
Desde un ordenador mercenario estoy hoy.
Pecho.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 8, 8, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Peck deck, 3 x 15, 15, 12 con 60, 80, 100 kilos.
Hombro.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Triceps.
Extensiones a una mano trasnuca, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Pecho.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 8, 8, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Peck deck, 3 x 15, 15, 12 con 60, 80, 100 kilos.
Hombro.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Triceps.
Extensiones a una mano trasnuca, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
sábado, 28 de octubre de 2006
Me he quedado sin ordenador
Me he quedado sin ordenador y no se cuando volveré a tenerlo.
27-10-06
Pierna.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
Espalda.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones frontales, 4 x 12, 10, 12, 15 con 70 kilos.
Remo sentado a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Trapecio.
Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Biceps.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Y esto es todo por ahora, no se cuando podré volver a conectarme. Hasta otra.
27-10-06
Pierna.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
Espalda.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones frontales, 4 x 12, 10, 12, 15 con 70 kilos.
Remo sentado a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Trapecio.
Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Biceps.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Y esto es todo por ahora, no se cuando podré volver a conectarme. Hasta otra.
miércoles, 25 de octubre de 2006
Miércoles más lluvioso aún.
Agua para jartar al más pintado.
Pecho.
Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 8, 7, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Peck deck, 3 x 15, 15, 12 con 60, 80, 100 kilos.
Hombro.
Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 12 con 10, 15, 18'5 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 12 con 10, 15, 18'5 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 8 con 15, 20, 25 kilos.
Triceps.
Extensión trasnuca a una mano, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
( Lee Labrada haciendo extensiones tumbado con barra Z)
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 10, 12 con 30, 40, 40 kilos.
Pecho.
Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 8, 7, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Peck deck, 3 x 15, 15, 12 con 60, 80, 100 kilos.
Hombro.
Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 12 con 10, 15, 18'5 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 12 con 10, 15, 18'5 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 8 con 15, 20, 25 kilos.
Triceps.
Extensión trasnuca a una mano, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
( Lee Labrada haciendo extensiones tumbado con barra Z)
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 10, 12 con 30, 40, 40 kilos.
jueves, 19 de octubre de 2006
Jueves lluvioso
Caen las gotas sobre el cristal del coche y parsimoniosamente los limpiaparabrisas las apartan, vamos lentos debido a la lluvia.
Pierna.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
Espalda.
Remo con barra, 6 x 15, 12, 10, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15, 10, 6 con 70, 80, 90 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 100 kilos.
Trapecio.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80 kilos.
Biceps.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl alterno con mancuerna de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott, 3 x 15, 9, 9 con 20, 30, 30 kilos.
( Markus Ruhl haciendo curl Scott)
Curl con barra Z, 1 x 8 con 30 kilos.
Pierna.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
Espalda.
Remo con barra, 6 x 15, 12, 10, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15, 10, 6 con 70, 80, 90 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 100 kilos.
Trapecio.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80 kilos.
Biceps.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl alterno con mancuerna de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott, 3 x 15, 9, 9 con 20, 30, 30 kilos.
( Markus Ruhl haciendo curl Scott)
Curl con barra Z, 1 x 8 con 30 kilos.
martes, 17 de octubre de 2006
Cambio de día circunstancial.
Por circunstancias de índole personal he tenido que pasar el miércoles al martes.
Pecho.
Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 12, 8, 8, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Peck deck, 3 x 15, 15, 13 con 60, 80, 100 kilos.
Hombro.
Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Triceps.
Extensiones trasnuca a una mano, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Extensiones tumbado, 3 x 15, 15, 8 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Pecho.
Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 12, 8, 8, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Peck deck, 3 x 15, 15, 13 con 60, 80, 100 kilos.
Hombro.
Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Triceps.
Extensiones trasnuca a una mano, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Extensiones tumbado, 3 x 15, 15, 8 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
viernes, 13 de octubre de 2006
Entrenando acompañado.
Hoy he ido a entrenar con mí hija mayor porque en su instituto habían hecho puente. Hemos efectuado la misma rutina, ella con el peso adaptado a sus fuerzas, pero manteniendo los ejercicios, las repeticiones y los tiempos de descanso, que no es poco. A mi también me ha venido bien estar espoleado con el tiempo.
Pierna.
Extensiones, 3 x 15, 15, 12 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
Espalda.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 70 kilos.
( Lee Haney haciendo jalones al pecho)
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Trapecio.
Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Biceps.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott, 4 x 15, 10, 10, 15 con 20, 30, 30, 20 kilos.
He sentido menos molestias en el tendón bicipital del brazo izquierdo.
Pierna.
Extensiones, 3 x 15, 15, 12 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
Espalda.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 70 kilos.
( Lee Haney haciendo jalones al pecho)
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Trapecio.
Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Biceps.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott, 4 x 15, 10, 10, 15 con 20, 30, 30, 20 kilos.
He sentido menos molestias en el tendón bicipital del brazo izquierdo.
miércoles, 11 de octubre de 2006
Entre la niebla con U2.
Una niebla considerable provocó un atasco de igual consideración. Por fin pude llegar al gimnasio pero con el handicap del "agotamiento nervioso". Lo bueno es que iba oyendo a U2.
Pecho.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 6, 6 con 40, 60, 80, 80 kilos.
( Dave Draper realizando un press de banca en sus buenos tiempos)
Press con mancuernas inclinado, 3 x 20 con 20 kilos.
Press vertical, 1 x 20 con 75 kilos.
Hombro.
Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Triceps.
Extensiones trasnuca a una mano, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 60 kilos.
Pecho.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 6, 6 con 40, 60, 80, 80 kilos.
( Dave Draper realizando un press de banca en sus buenos tiempos)
Press con mancuernas inclinado, 3 x 20 con 20 kilos.
Press vertical, 1 x 20 con 75 kilos.
Hombro.
Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Triceps.
Extensiones trasnuca a una mano, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 60 kilos.
viernes, 6 de octubre de 2006
Todo bien menos el biceps.
Pierna.
Extensiones, 3 x 15, 15, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
Espalda.
Remo con barra, 6 x 15, 12, 10, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 100 kilos.
Trapecio.
Encogimientos con mancuerna, 3 x 15 con 27'5 kilos.
( Lee Haney haciendo encogimientos con mancuerna)
Biceps.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Durante todo el biceps he tenido problemas, sobretodo en el curl con mancuernas al hacer el giro final, donde incidía con mayor intensidad sobre el tendón bicipital.
Extensiones, 3 x 15, 15, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
Espalda.
Remo con barra, 6 x 15, 12, 10, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 100 kilos.
Trapecio.
Encogimientos con mancuerna, 3 x 15 con 27'5 kilos.
( Lee Haney haciendo encogimientos con mancuerna)
Biceps.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Durante todo el biceps he tenido problemas, sobretodo en el curl con mancuernas al hacer el giro final, donde incidía con mayor intensidad sobre el tendón bicipital.
miércoles, 4 de octubre de 2006
Ni yo mismo me creo haber conseguido el entrenamiento de hoy.
No puedo quejarme del día de hoy, esperaba, mejor dicho, temía que no pudiera hacer casi nada, pero hasta el hombro en particular ha funcionado bien, por supuesto en el press de banca tenía más miedo que Pinocho al convertirse en burro y no hacía más que sortear el daño, pero al final no puedo negar que me hallo satisfecho.
Pecho.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 8, 7, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 70, 80, 90 kilos.
Hombro.
Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos. ( Ni yo mismo me creo que he podido entrenar el hombro lateral)
Press Arnold, 3 x 15, 12, 8 con 15, 20, 25 kilos. ( En plena efervescencia anímica decido aumentar el peso)
Triceps.
Extensiones trasnuca a una mano, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.( las dos últimas repeticiones con los 20 kilos ayudándome con la otra mano)
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 15, 10, con 30, 40, 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
( Ronnie Coleman haciendo jalones frontales)
Pecho.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 8, 7, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 70, 80, 90 kilos.
Hombro.
Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos. ( Ni yo mismo me creo que he podido entrenar el hombro lateral)
Press Arnold, 3 x 15, 12, 8 con 15, 20, 25 kilos. ( En plena efervescencia anímica decido aumentar el peso)
Triceps.
Extensiones trasnuca a una mano, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.( las dos últimas repeticiones con los 20 kilos ayudándome con la otra mano)
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 15, 10, con 30, 40, 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
( Ronnie Coleman haciendo jalones frontales)
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