Menos mal que lo he podido enderezar

El día empezó mal con un pinchazo en la espalda baja que presagiaba lo peor.

En casa

Abdominales

Elev. de piernas ( bueno esto es un decir porque más que elev. parecía un extraño movimiento) 4 x 15
Encogimientos, 4 x 15
Giros con palo, 1 x 100 ( con más miedo que verguenza)
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Prensa, 4 x 20 con 100, 120, 120, 120 kilos.

Ext. 5 x 15, 15, 15, 15, 8 con 50, 50, 50, 50, 100 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 10, 3 medias con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 37'5 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Que día más bueno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15 en superserie con ...
Encogimientos, 4 x 15

En el gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 15, 10, 3 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press inclinado, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Hombro

Elev. lat. 4 x 15, 15, 15, 15/12/10/8/6 con 10,15,20, 5/7'5/10/12'5/15 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10, 20, 25 kilos.
Peck deck posterior, 2 x 15 con 50 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15, 12, 10 con 50, 65, 80 kilos.

Hay días que si, y hay días que no

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos sup. 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 2 x 15 con 40, 60 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 2 x 15 con 40, 60 kilos.
Ext. 2 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 2 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 5 x 15, 12, 10, 8, 3 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo con barra, 3 x 15 con 60, 80, 100 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott, 3 x 21, 10, 8 con 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Martes en vez de lunes

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos sup. 4 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40,50,60,70 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 15, 10, 10 con 25, 30, 37'5, 37'5 kilos.

Hombros

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 15, 12 con 30, 40, 50 kilos.

Fondos, 3 x 9, 8, 7.
Jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Solo de nuevo otra vez

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos sup. 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 7 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Entrenando solo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 4 x 15
Elev. de piernas, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 12, 6, 12 con 40, 60, 80, 60 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 25, 30, 30, 30 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 6 x 15, 12, 10, 8, 6, 4 con 20, 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. 2 x 15 con 15, 17'5 kilos.
Elev. Post. 2 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Fondos, 3 x 10, 9, 8
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Bien traido

En casa ( con dificultades por la lluvia)

Abdominales

Giros con palo 1 x las que pude hasta que decidí que no me mojaba más
Flex. lat. 1 x 100
Elevaciones de piernas, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15, 15, 12, 7 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Remo con barra, 6 x 15, 15, 15, 12, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 (6+2 medias) con 50, 70, 90, 110 kilos.

Remo con mancuerna, 2 x 15 con 37'5 kilos.

Biceps

Curl el polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott con barra Z, 4 x 15, 12, 10, 8 ( más medias que enteras) con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas, 2 x 15, 12 con 15, 20 kilos.

Bien llevado

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 2 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro

Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Fondos, 3 x 9, 8, 7
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Un poco fastidiado

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Encogimientos superiores, 4 x 15  ( con 10 segundos de descanso entre series)
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 4 x 15

En el Gym

Llevo cuatro días arrastrando molestias en la espalda baja, como un preludio de una lumbalgia que aunque se vea que he movido los mismos pesos, no los he movido de la misma manera que la semana anterior.

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 100, 80, 60, 40 kilos.
Jalones al pecho agarre prono abierto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott con barra Z, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas, 2 x 15, 10 con 15, 20 kilos.

No me puedo quejar

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 4 x 15 ( 10 segundos de descanso entre series)
Encogimientos superiores, 4 x 15 ( En la serie final fueron 20 los segundos)

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 10, 3, 10 con 40, 60, 80, 60 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 10, 8, 2 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Estoy que me salgo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Encogimientos superiores, 2 x 30

Encogimientos inferiores, 4 x 15

Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 10, 6+2 medias con 50, 70, 90, 110 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho agarre prono abierto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Muy bueno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos inferiores, 2 x 30 ( bueno la segunda fueron 25+5)

Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Pecho

Cruces en polea alta, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos (preagotamiento)

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 15, 6, 15 con 40, 60, 80, 60 kilos.

Press de banca, 4 x 15, 10, 6, 10 con 40, 60, 80, 80 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 en superserie con ...

Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 8 con 30, 40, 50 kilos.

Ext. trasnuca de pie con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Más que bien

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos superiores, 4 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 80 kilos en superserie con ...

Peso muerto, 4 x 15, 15, 7, 9 con 40, 60, 80, 80 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 ( medias) con 50, 70, 90, 110 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho agarre neutro, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Curl inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.

Que semanita

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos inferiores, 3 x 30, 15, 15

Encogimientos superiores, 3 x 30, 15, 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 25, 25, 30, 30 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20,30,40 kilos.

Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. de pie trasnuca a una mano, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Jalones inversos a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Ext. inclinadas trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 50, 65, 80 kilos.

Algo más animado

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos superiores, 4 x 15

Encogimientos inferiores, 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 12, 10, 8/5/5 con 50, 70, 90, 90/70/50 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15, 15, 13 con 30, 40, 50 kilos y contracción máxima.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.

Vamos soltando esto

Vamos soltando esto pero aún no estamos en óptimas condiciones.

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos inferiores, 4 x 15

Encogimientos superiores, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 15, 15, 10 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Press de banca, 4 x 15, 15, 10, 2 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro

Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Fondos, 3 x 10

Ext. tumbado con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

En las mismas condiciones que ayer

En casa

Abdominales

Encogimientos, 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 40 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Tirones a brazos rectos, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Biceps

Curl el polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl de concentración, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Un poco hecho polvo

He debido de coger algo porque tengo un "alien" en el pecho que cursa con fiebre y una tos perruna. Apenas si he dormido en tres días, así que el entrenamiento de hoy ha sido una cuestión de honor más que de condiciones.

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos superiores, 4 x 15

Elev. de piernas tumbado, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20 kilos.

Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 50 kilos.

El segundo del año

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas tumbado, 4 x 15 en superserie con ...

Encogimientos superiores, 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 120 kilos.

Espalda

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25, 30, 37'5, 37'5 kilos.

Jalones al pecho, 4 x15, 15, 10, 6 con 50, 70, 90, 90 kilos.

Jalones al pecho agarre neutro, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con cuerda, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Curl de concentración, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

El primero del año

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas tumbado, 4 x 15

Encogimientos superiores, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20,25,30,35 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 25, 27'5, 30, 30 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos en superserie con las primeras series de ...

Press militar en máquina Smith, 6 x 15, 12, 10, 7, 6, 7 con 20, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. posteriores, 2 x 15 con 10, 12'5 kilos en superserie con las últimas series del press.

Triceps

Extensiones con barra de agarre paralelo, 2 x 20, 15 con 20, 40 kilos.

Ext. inclinado trasnuca en polea, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos en supererie con ...

Fondos en máquina, 6 x 15 con 50 kilos.

Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos en superserie con las tres últimas series de fondos.