Ha estado bien

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Hombro y trapecio

Posterior en peck deck, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Press trasnuca, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 2 x 10, 8 con 50, 60 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 5 x 15 con 37'5 kilos.

Sin problema

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 3 x 20
Encogimientos superiores, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 15, 8 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Remo a la cintura, 4 x 15, 15, 15, 8 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Tirón en polea, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Curl con barra Z, 4 x 15, 15, 15, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Buen inicio

En casa

Abdominales

Encogimientos superiores, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 2, 10 con 40, 60, 80, 100, 80 kilos.

Triceps

Jalones agarre oblicuo, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. de pie con mancuerna a una mano trasnuca, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Fondos, 4 x 10, 12, 12, 14

Un poquito mejor

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.

Hiperextensiones, 4 x 15
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15 cn 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro y trapecio

Press militar inclinado, 6 x 15, 15, 15, 15, 10, 6 con 20, 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
En las Elev.lat. no sé si subían las pesas o era yo el que bajaba, es donde más me he sentido resentido de la contractura.

Con la contractura a cuestas

Sigo con la contractura pero algo he podido hacer.

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 3 x 20
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Remo a la cintura, 5 x 15, 15, 15, 10, 6 con 50, 70, 90, 110, 120 kilos.

Remo con mancuerna, 5 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho agarre neutro abierto, 5 x 15, 15, 15, 10, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl con mancuernas alterno sentado, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Sufriendo

Me he traido del fin de semana la contractura de la espalda alta algo "inquieta" o "rebelde" porque no ha rebajado su intensidad ni con antiinflamatorios, ni analgésicos, ni relajantes musculares, así que he entrenado como mejor he podido.

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Pecho

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 3, 10 con 40, 60, 80, 100, 80 kilos.
Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.

Triceps

Jalones, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Fondos, 4 x 10
Ext. con barra Z tumbado, 2 x 15 con 30, 40 kilos.

Ext. con barra Z de pie, 2 x 15 con 20, 40 kilos.

Ultimo día de la semana

Tercer día en declive, creo que estoy incubando algo pero no da la cara, espero que mi sistema inmunológico sea lo suficientemente fuerte para recuperarme, me he tomado algo de vitamina C para echarle una mano. Los  pesos son muy parecidos pero las sensaciones han diferido mucho en la semana.

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15, 15, 15, 12 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15

Hombro y trapecio

Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 5 x 15 con 37'5 kilos.
Press militar sentado, 4 x 15, 15, 15, 12 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Con dificultades

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15, 15, 12, 8 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15, 15, 12, 10 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Tirón dorsal, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Curl en polea alta a dos manos, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.  

  

Algo bajo

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 3 x 20
Encogimientos superiores, 3 x 20
Flex. lat. 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 3 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 22'5, 25, 27'5 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 80, 90, 100 kilos.

Triceps

Jalones, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Fondos, 4 x 10
Ext. con barra Z de pie, 4 x 15 con 20, 30, 40, 30 kilos.

Sin piedad

Pierna

Extensiones, 4 x 25, 20, 15, 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto semirigido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

( ¿ De quién son estas piernas?)

Hombro y trapecio

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 8 con 20, 30, 40, 50, 60 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. posteriores, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 5 x 15 con 37'5 kilos.

Duro y rápido

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho agarre neutro abierto, 5 x 15, 15, 12, 8, 20 con 50, 70, 90, 110, 80 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 15, 10 con 50, 70, 90, 110, 130 kilos.

Remo a la cintura, 5 x 15, 15, 15, 15, 20 con 50, 70, 90, 110, 80 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott en máquina, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl en polea alta a dos manos, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Para adelante

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20
Encogimientos superiores, 3 x 20

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado, 4 x 15, 15, 12, 10 con 30, 40, 50, 60 kilos. Mucha incomodidad en los hombros y he tenido que dejarlo.
Press de banca, 3 x 15, 10, 5 con 50, 80, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 22'5, 25, 27'5 kilos. Estirando mucho en la última repetición.

Triceps

Jalones, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos. Polea directa.
Fondos, 4 x 10, 9, 10, 10
Ext. tumbado con barra Z, 4 x 15, 15, 10, 10 con 30, 40, 50, 50 kilos.

Más que aceptable

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 8 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10, 6 con 40, 60, 80, 100, 120, 140, 160, 180 kilos ( estás últimas medias of course)
Prensa, 2 x 15 con 180 kilos.
Ext. 2 x 15 con 50, 100 kilos.

Hiperextensiones, 4 x 15
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15, 15, 15, 13 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro y trapecio

Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press militar inclinado, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 5 x 15 con 37'5 kilos.

Tan aceptable como ayer

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el gym

Espalda

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 15, 8, 10 con 50, 70, 90, 110, 100 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 10, 15 con 50, 70, 90, 110, 100 kilos.

Remo a la cintura, 5 x 15, 15, 12, 8, 10 con 50, 70, 90, 110, 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl en máquina Scott, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl en polea alta a dos brazos, 4 x 15, 15, 15, 13 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Aceptable

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 3x 20 alternado con ...
Encogimientos superiores, 3 x 20

En el gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 3, 6 con 40, 60, 80, 100, 90 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.

Triceps

Jalones, 4 x 15 con 60 kilos.

Fondos, 4 x 7, 8, 9, 10
Ext. trasnuca a una mano de pie, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Ayer en la senda, hoy con los elefantes

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 7 x 15, 15, 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100, 120, 140, 160 kilos.

Prensa, 3 x 15 con 100, 140, 180 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en triserie con ...
Hiperextensiones, 4 x 15 en triserie con ...
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 4 x 15, 15, 15, 13 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. lat. 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Posterior en peck deck, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 5 x 15 con 37'5 kilos.

Seguimos en la senda

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20
Encogimientos superiores, 3 x 20

En el Gym

Espalda

Jalones trasnuca, 5 x 15, 15, 12, 6, 8 con 50, 70, 90, 110, 100 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo a la cintura, 5 x 15, 15, 12, 6, 8 con 50, 70, 90, 110, 100 kilos.
Tirón a una mano en polea alta, 1 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl martillo en polea con cuerda, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott en máquina, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Por buen camino

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas, 3x 20
Encogimientos superiores, 3 x 20

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 6+1 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 20, 25, 27'5 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Jalones agarre en V, 3 x 15 con 60 kilos.

Fondos, 3 x 10, 9, 10
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.

Miércoles después de Feria

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 6 x 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos ( estas medias)

Prensa, 2 x 15 con 160, 180 kilos en superserie con ...
Ext. 2 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Hiperextensiones, 3 x 15

Hombro

Press militar inclinado en máquina Smith, 5 x 15, 15, 15, 12, 8 con  20, 30, 40, 50, 60 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Peck deck posterior, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Press frontal en máquina convergente, 1 x 15 con 30 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.

Martes después de Feria

Abdominales

Giros con palo, 1 x100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 4 x 15
Elev. de piernas en aparato de fondos, 4 x 15

Espalda

Jalones al pecho agarre neutro, 5 x 15, 15, 12, 8, 4 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 27'5 kilos.
Tirones en polea, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones al pecho agarre prono cerrado, 2 x 15 con 50, 75 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Curl con mancuernas alterno sentado, 4 x 15, 12, 10, 10 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Curl Scott en máquina, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.