El martes hecho el miércoles

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el gym

Espalda

Remo a la cintura, 5 x 15, 15, 15, 10, 6 con 50, 70, 90, 110, 120 kilos.
Remo con barra (estilo Dorian Yates) 5 x 15, 15, 15, 15, 10 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.

Jalones al pecho, 3 x 15, 15, 15 con 50, 70, 90 kilos.
Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl en polea alta a dos manos, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Curl inverso, 2 x 15 con 10, 30 kilos.

El lunes hecho en martes

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 

Encogimientos superiores, 2 x 30

En el gym

Pecho

Sigo con el hombro en proceso de recuperación o de defenestración, ya no sé muy bien hacia donde voy pero sigo adelante, por eso aunque con 80 kilos ya no me sentía cómodo, metí los 100 para ver donde estaba, que es mejor que la semana pasada pero distando mucho de encontrarme en óptimas condiciones, o simplemente en condiciones.

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos. 

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 1, 15 con 40, 60, 80, 100, 60 kilos.

Triceps

Jalones, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Patadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Fondos, 3 x 10 ( bajando poco para implicar lo mínimo al hombro)

Press declinado agarre cerrado, 2 x 15, 20 con 40 kilos.

Sudando, me paso el día sudando

Después de una noche calurosa donde dormir ha sido una odisea y tras no haber podido entrenar la semana pasada me enfrentaba a una incógnita con respecto a como iba a ir la rutina.

Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.

( Esas fotos que desechas porque están corridas)
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Hiperxtensiones, 4 x 15
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Trapecio y hombro

Encogimientos con barra, 5 x 15 con 100 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press militar inclinado, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Que calor

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Remo a la cintura, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Tirón en polea a brazos rectos, 3 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 10, 10 con 15, 20, 25 kilos.
Curl inverso, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Se hizo lo que se pudo

En casa

Abdominales

Giros con pelo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en alternancia con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 2 con 30, 50, 70, 90 kilos. El hombro izquierdo me dio la lata.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 15, 17'5, 20 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Ext. con barra Z de pie, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Jalones inversos a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Nulo ( dolor de cabeza)

Me vestí, conduje hasta el gimnasio, lo intenté y no pude. No siempre se está al 100 % y hoy ha sido un día de esos

Hombro y trapecio

Press militar, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. lat. 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Elev. post. tumbado en banca inclinada, 4 x 15 con 5 kilos.
Encogimientos con mancuerna, 5 x 15 con 20 kilos.

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15
Extensiones, 4 x 15 con 50 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 100 kilos.

Intenso y rápido

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
Flex. lat. 2 x 30

En el Gym

Espalda

Remo a la cintura, 4 x 15 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 15, 15, 12, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Tirón dorsal, 3 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas sentado, 3 x 15, 10, 8 con 15, 20, 25 kilos.

Curl inverso, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Solo

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, 15, 10, 12, 15 con 20, 25, 27'5, 27'5, 27'5 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Patadas a dos manos, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Mejor que ayer

Pierna

Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 5 x 15, 15, 15, 15, 6 con 40, 80, 120, 160, 200 kilos.

Prensa, 3 x 15 con 180 kilos.

Hombro y trapecio

Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press militar sentado en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 5 x 15 con 37'5 kilos.

Algo tocado

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 15, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15, 15, 15, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones agarre prono, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 25, 20, 15 con 25, 30, 35 kilos.
Curl inclinado alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl inverso, 3 x 20 con 10 kilos.

Con todo

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 25, 27'5, 27'5, 27'5 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 1, 8 con 40, 60, 80, 100, 90 kilos.

Triceps

Jalones, 4 x 15, 15, 15, 10 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. inclinado trasnuca en polea, 4 x 15 con 60 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 4 x 15, 15, 15, 10 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Con coraje, determinación y agujetas seguras

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 5 x 15, 15, 15, 15, 6 con 40, 80, 120, 160, 200 kilos (Estas últimas medias, claro)

Prensa, 3 x 15 con 140, 160, 180 kilos.
Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro y trapecio

Press militar sentado en máquina Smith, 6 x 15, 15, 15, 15, 10, 6 con 20, 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 37'5 kilos.
Encogimientos con barra, 2 x 15 con 100 kilos.

Con coraje...y determinación

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho agarre neutro abierto, 5 x 15, 15, 10, 15, 15 con 50, 70, 90, 70, 50 kilos. Tuve que replegarme por el hombro, más vale una retirada que una derrota.

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Remo a la cintura agarre ancho, 4 x 15, 15, 15, 10 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 2 x 15 con 75 kilos.

Biceps

Curl en polea baja, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 25, 30, 35, 40 kilos.
Curl con mancuernas inclinado sentado, 4 x 15, 10, 8, 4/10 con 10, 12'5, 15, 17'5/10 kilos.

Con coraje

En casa

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 12, 8, 1, 20 con 40, 60, 80, 100, 40 kilos. El hombro no me ha dejado.

Triceps

Jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 en superserie con ...
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 15 con 60 kilos.
Patadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 3 x 15 con 25 kilos.

El tercer día

Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15 en triserie con ...
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en triserie con ...
Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro y trapecio

Elev. lat. 4 x 15, 15, 15, 6 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press militar inclinado, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 5 x 15 con 37'5 kilos.

Otro día más

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 15, 12, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.

Remo a la cintura, 5 x 15, 15, 15, 12, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Jalones al pecho agarre neutro, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15, 15, 15, 12 con 20, 30, 40, 45 kilos.
Curl en polea alta a dos brazos, 4 x 15, 15, 14, 12  con 20, 25, 30, 35 kilos.

Un día más

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado, 3 x 15, 8, 4 con 50, 60, 70 kilos.
( desde la primera repetición me molestó el hombro)
Press de banca, 2 x 6, 3 con 90, 100 kilos.
Press declinado, 5 x 15 con 50 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda ( polea indirecta) 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. trasnuca de pie con mancuerna, 4 x 15, 15, 15, 4 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Fondos, 4 x 10

Triple bien

Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15
Peso muerto semirígido, 4 x 15, 15, 13, 12 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Hombro y trapecio

Press militar en máquina Smith de pie, 4 x 15, 15, 15, 10 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Elev. lat. 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos, en superserie con ...
Remo de pie con barra, 4 x 10 con 40 kilos.
Encogimientos con barra, 2 x 15 con 80, 100 kilos.

Dos bien

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos, 2 x 30
Flex. lat. 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 15, 13 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo a la cintura, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Bueno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Pecho

Peck deck, 4 x 15 con 40, 45, 50, 55 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 8, 1/2/3 con 50, 70, 90, 110/90/70 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.

Triceps

Jalones agarre oblicuo, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Patadas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Fondos, 4 x 10, alternando agarre estrecho con ancho.