Glorioso mártes

Abdominales

Crunch, 3 x 15.
Elevaciones de piernas, 3 x 15.
Giros y flex. lat. en superserie, 2 x 25.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 15, 8 con 40, 60, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15, 12, 10 con 20, 22'5, 25 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press sentado en máquina smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 20, 15, 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Se ha dejado llevar.

Por fin me han devuelto el coche del taller y he podido ir a entrenar.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 2 x 15, 10 con 15 y 20 kilos.

Buen día

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 15, 6 con 40, 60, 80 kilos.
Press vertical en máquina, 3 x 8 con 100 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos. Esta última me costó un poco.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 20, 15, 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Otro variadito

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos. Se ha hecho lo que se ha podido, la molestia en la rodilla derecha sigue.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 12 con 15 kilos.
Curl scott con barra z, 2 x 15 con 20 kilos.

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15.
Elevaciones de piernas, 3 x15.

Un variadito

Pecho



Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.
Press vertical sentado, 3 x 8 con 100 kilos.



Hombro


Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. a una mano de pie trasnuca, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Martés por la mañana

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos. La rodilla derecha dando la lata.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 6 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas de pie alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl scott con barra z, 2 x 15 con 20 kilos.

Lunes por la mañana

Pecho

Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 12, 6 con 40, 60, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Patadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Otra vez por la mañana

Ayer iba todo ufano porque había conseguido salir un cuarto de hora antes y de repente me encontré la puerta del gimnasio cerrada a cal y canto. Mi primera impresión es que había querido salir a tomar un café la chica y como no había nadie, algo nada inusual ya en estas fechas de arduo calor aquí en Sevilla, cerró, pero en ese momento me percaté del recuadro en el lateral de la entrada donde ponía el nuevo horario durante el mes de julio, cerrado hasta las seis y con la misma me marché porque era demasiado tiempo para esperar y se me iba la tarde. Así que esta mañana, complicada mañana, y como pude que al final encajasen las piezas del puzzle cronológico, conseguí ir a entrenar.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos. La rodilla sigue sin estar bien.
Curl femoral sentado. 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 6 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl scott con barra z, 3x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 2 x 15 con 10, 15 kilos.

Tanteando

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 12, 5 con 40, 60, 80 kilos. Me metí debajo de los 100 kilos, pero sólo me atreví a sacarla del soporte para volverla a dejar, es un primer paso para calibrar el estado del hombro.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.
Ext. trasnuca inclinado con polea agarre oblicuo.

Miércoles 25.6.08

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones frontales, 34 x 15, 12, 10, 8 con 50, 70, 90, 90 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 8 con 80 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15, con 40, 60, 80, 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos y una de 4 rep. con 40 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Cumpliendo con el programa

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 12, 5 con 40, 60, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. tumbado con barra z, 3 x 20, 15, 12 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Hoy si que también

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
La rodilla me molestaba pero he hecho lo que he podido.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15, 15, 8, 2 y sin completar, con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 80, 80, 80, 80 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 120 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 25, 18, 12 con 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl scott con barra z, 3x20 con 20 kilos.

Hoy si que si

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 10, 6, 3 con 40, 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. tumbado con barra z, 3 x 20, 15, 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones con agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

La rodilla ha dicho que no

Pierna

Ext. 3 x 15 con 5 kilos y sin poder. La rodilla derecha que ya en el trabajo me había dicho que andaba tocada, nada ha podido hacer.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones frontales, 4 x 15, 10, 8, 2 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones agarre inverso, 4 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 y en la última molestias en el hombro que me han impedido darle como es debido.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno, 3 x 8 con 20 kilosl.

Dale que dale

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos. Algo resentido en el hombro.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 30 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.
Ext. inclinado con cuerda en polea, 3x 15 con 50 kilos.

Tras el bajón cualquier cosa es buena y más si encima funciona

Pierna

Ext. a una pierna, la derecha para ser exactos, 3 x 20 con 10 kilos.
Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 6 x 15, 12, 10, 8, 6, 4 con 50, 60, 70, 70, 80, 90 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott, parciales, 3 x 15 con 3o kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Bajón

El esfuerzo del fin de semana ha influido en los niveles de energía.

Pecho

Press inclinado, 3x15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40 kilos.

Con fuerza.

Pierna

Ext. 3 x15 con 50 kilos. La rodilla derecha sigue dándome la lata y debido a mi particular trabajo no hay visos de que vaya a mejorar.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos. Como una carraca suena la pobre rodilla derecha.

Espalda

Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con el trapecio...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones con agarre inverso, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

En casa

Pecho

Press de banca, 6 x 15 con 30, 30, 40, 40, 50, 50 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20, 40, 40 kilos.

Nada mal

Pierna

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Ext. 3 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos, 3 x 15 con 27'5 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Jalones agarre inverso, 4 x 10 con 80 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 80, 70, 60, 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.