Un día nada malo

Pecho

Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 8, 8, 8, 8 con 50, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 3 x 12 con 25 kilos.

Hombro

Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalón a una mano inverso, 3 x 15 con 20 kilos.
( Ronnie Coleman entrevistado en la playa para un programa televisivo)

Creo haber dado con la clave

Tras un día de ayer de perros con un dolor de cabeza en la zona frontal permanente, caí en la cuenta de que el dolor de la garganta podría no estar producido en la misma, si no que podría venir de los senos ( los de la mucosa no los otros), vamos que tenía una sinusitis que derivaba en la garganta, total que utilicé el famoso paracetamol, y mano de santo, hoy no tenía dolor ni malestar y como no podía ser de otra manera me enfrenté al entrenamiento con ganas renovadas y pleno, en la medida de lo que podía estarlo, de energía.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral en máquina sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Remo con barra, 6 x 15, 15, 10, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Jalones frontales, 3 x 10 con 70, 80, 90 kilos.
Remo en máquina a una mano, 3 x 15 con 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 10, 15, 15, 20 con 80 kilos.
( Jay Cutler, como no)

Biceps

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl con barra Z, 4 x 20, 15, 10, 6 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con barra Z, 2 x 15 con 20 kilos.

Sigo con la garganta mala

Y por si fuera poco como va a cambiar el tiempo el hombro izquierdo me duele a rabiar, así que con mucho ánimo y pocas aptitudes he entrenado con entereza.

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 12, 12, 8, 8 con 40, 40, 60, 60, 80, 80 kilos. Estas dos últimas con el agarre más cerrado y sin bajar totalmente para evitar el dolor en el hombro que me dejase clavado.
Press con mancuernas inclinado, 3 x 15 con 25 kilos.
( Gustavo Badell haciendo press inclinado con mancuernas)
Peck deck, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Hombro

Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Extensiones inclinado trasnuca en polea, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 20 kilos.
Extensiones trasnuca alterna con mancuerna, 3 x 15, 10, 15 con 10, 15, 10 kilos.

Indudablemente...peor

Lo he intentado pero lo que no puede ser, no puede ser, y el miércoles por la tarde recaí con la garganta. Aunque me tiré todo el día de ayer, y la noche, con la bufanda puesta, igualito que los de Operación Triunfo, no he conseguido, aparte de una leve mejoría, estar al cien por cien.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 10 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Jalón a una mano, 4 x 15 con 30 kilos.
( Los hermanos Mentzer en su mejor momento)
Trapecio

Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Indudablemente mejor.

Pecho

Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.
Press inclinado, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.
Press de banca, 2 x 8, 5 con 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 10 con 25 kilos.
Peck deck, 1 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones frontales sentado, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps
( El triceps del Mr.Olympia Jay Cutler)
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Extensiones trasnuca inclinado en polea, 3 x 15, 12, 9 con 50, 65, 80 kilos.
Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 20 kilos.

Hoy como que no daba de mi.

Llevo toda la semana arrastrando una molestia en la garganta, de hecho con algo de fiebre, y hoy ya no podía.

Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
( Jay Cutler, todo un Mr. Olympia)
Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 8 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Remo con barra agarre inverso, 4 x 15 con 40 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

El esfuerzo merece la pena

Pecho

Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 10, 10, 12, 15 con 25 kilos.
Press de banca, 3 x 12, 10, 7 con 40, 60, 80 kilos.
Peck deck, 2 x 15 con 50, 60 kilos.

Hombro

Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
( Frank Zane en uno de sus mejores momentos)
Triceps

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Extensiones trasnuca inclinado en polea, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Extensiones a una mano inversas, 3 x 15 con 30 kilos.

Un buen día.

Desde el momento en que vi perlada la frente de sudor, supe que el motor de mí cuerpo había alcanzado la temperatura adecuada. A partir de ahí todo fue coser y cantar.
Como me gustan estos días en que acabo de entrenar y sigo teniendo ganas y fuerzas.


Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 10+1 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda
( La sobrenatural espalda de Ronnie Coleman)
Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 8 con 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 100 kilos.
Jalones frontales, 3 x 8 con 90 kilos.
Jalón a una mano, 3 x 15, 12, 6 con 40, 60, 80 kilos.

Trapecio

Remo de pie con barra, 4 x 25, 20, 15, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl martillo, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

El primer entrenamiento del 2.007

Este es el primer entrenamiento del 2.007 y para no perder las buenas costumbres he tenido a los tendones dándome la lata.

Pecho

Press vertical, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 12, 10, 4, 6 con 40, 40, 60, 60, 80, 80 kilos.
( Ronnie Coleman en el press de banca)
Press inclinado con mancuernas, 3 x 10, 12, 15 con 25 kilos.

Hombro

Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 8 con 30, 40, 50 kilos.
Extensiones inclinado trasnuca en polea, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos.