Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 80
En el Gym
La semana pasada entrené con uno y quedamos para volver a entrenar esta pero no se ha presentado, igual cuando se quedó en frio no le quedaron ganas de repetir jejeje.
Pierna
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 100, 140, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Peso muerto, 3 x 15, 10, 5 con 40, 80, 120 kilos.
Hombro y trapecio
Press militar inclinado en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Remo al mentón con barra Z, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.
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