jueves, 5 de julio de 2012

En plena recuperación

Pierna

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en alternancia con ...
Prensa, 3 x 15 con 100, 140, 180 kilos.
Extensiones, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
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Peso muerto semirígido, 3 x 15, 10, 5 con 40, 80, 120 kilos.

Hombro y trapecio

Press frontal convergente, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.
Elev. laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press trasnuca en máquina Smith ( muy profundo) 3 x 15 con 20 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15, 10, 7, 6 con 120, 160, 200, 240 kilos.
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