lunes, 9 de julio de 2012

Luchando

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en alternancia con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30.

En el Gym

Gemelo

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 50, 75, 75, 100 kilos.
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Pecho

Cruces en polea, 4 x 15, 12, 10, 8 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 10, 4, 1 ( con pausa) con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos ( mayor recorrido)

Triceps

Jalones ( polea indirecta) 3 x 15 con 60 kilos.
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Press de banca agarre cerrado, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
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Jalones inversos ( polea indirecta), 3 x 15, 12, 10 con 40, 45, 50 kilos.

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