miércoles, 22 de agosto de 2012

Más calor que en el infierno

Otra noche en la que la cama estaba más caliente que yo, que ya es decir. Creo que serían las cuatro de la madrugada cuando pude dormirme y a las siete y cuarto estaba en marcha, encima con prisas porque a las once venía el fontanero.

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100

En el Gym

Pierna

Curl femoral, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 100, 140, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 40, 80, 120 kilos.
Peso muerto semirígido, 3 x 15, 10, 5 con 40, 80, 120 kilos.

Hombro y trapecio

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 120 kilos en alternancia con ...
Elev. laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos en alternancia con ...
Press militar de pie en máquina Smith, 3 x 15, 10, 5 con 20, 30, 40 kilos.