Apretando más

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones trasnuca agarre paralelo abierto, 5 x 15, 12, 10, 8, 20 con 40, 60, 80, 100, 50 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalón a una mano, 1 x al fallo ni me molesté en contarlas con 25 kilos.

Biceps

Curl polea baja en cruz, 3 x 15, 12, 10 con 25, 30, 35 kilos.
Curl con barra, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Curl inclinado alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl inverso, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.