Apretando

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. inf. 2 x 30
Encog. sup 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Elev. de talones de pie, 4 x 15, 30 ( 15 puntas adentro, 15 fuera), 15 con 50, 75, 100 kilos.

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 10, 2 ( con pausa), 1 ( con pausa) con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Peck deck, 4 x 15, 15, 10, 6 con 50, 50, 75, 100 kilos.
Press vertical sentado, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Cruces en polea, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Triceps

Jalones ( polea directa)3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.

Ext. de pie transnuca a una mano, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Ext. tumbado, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.