miércoles, 5 de septiembre de 2012

No es lo que me esperaba pero no me puedo quejar

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100

En el Gym

Pierna

Curl femoral sentado, la primera en la frente, ni colocarme en la máquina, imposible del todo.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos. Menos mal.
Prensa, 3 x 15 con 100, 140, 180 kilos. Los pies tuve que ponerlos muy bajos, con el talón fuera.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 40, 80, 120 kilos. Muy poco recorrido.
Hiperextensiones, solo el intento y nada más se pudo hacer.
Peso muerto, 3 x 15 con 40 kilos. Más que peso muerto fue un leve recorrido con la barra.

Hombro y trapecio

Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Press frontal sentado con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 80, 120, 160 kilos. Levantando desde dos bancos paralelos.