lunes, 1 de octubre de 2012

Más volumen

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Elev. de talones sentado, 4 x 15 con 100 kilos

Pecho

Press inclinado, 4 x 15, 12, 10, 20 con 30, 50, 70, 30 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos en superserie con ...
Press con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos en superserie con ...
Press vertical sentado, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 50, 55, 60 kilos.

Triceps

Jalones ( polea directa) 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. tumbado, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Ext. trasnuca de pie con mancuerna a una mano, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.